Levage est votre passion. Vous vivez pour la salle de gym en raison des avantages, vous savez que vous êtes se renforce, et le défi de battre votre personnel mieux et le serré gonflé de muscles qui se sentent comme ils vont faire éclater la postface. Peut-être vous redoutez vraiment cardio et en donnant votre précieux temps de course, le vélo ou pire encore de levage l'elliptique, vous fait que vous sentir comme si vous perdez cette masse durement gagnée, mais vous n'êtes pas. Vous êtes effectivement déchiquetage loin ces couches de graisse pour révéler tout votre dur labeur.
Si tout ce que vous travaillez sur construit masse, personne ne sera en mesure de différencier les biceps du triceps. Si vous voulez ressembler vous êtes ciselé en marbre, vous allez devoir faire quelques cardio. Ne vous inquiétez pas, vous devrez exécuter une dizaine de kilomètres.
Vous savez que l'exercice cardiovasculaire est bon pour votre coeur, et ce cœur sain apportera plus de sang vers vos muscles plus vite afin que vous pouvez soulever plus. Que votre cœur peut pomper le plus de sang signifie plus d'oxygène se livrés à vos muscles.
Voici quelques conseils qui vous aideront à la construction de fort, puissant levier du quelque définition du muscle qui va vraiment montrer tout le temps vous avez mis dans fer de pompage. Vous n'avez pas besoin beaucoup de cardio juste quelques intestinale haute intensité busting intervalles qui vont fondre la graisse tout de suite de vous.
#1: Changer
Garder la même routine de levage tout au long de l'année ? Je ne pensais pas. Tout comme vous changez votre poids et haltères, vous devriez changer vers le haut le cardio que vous intégrer dans votre routine.
Si vous êtes dans une phase de gonflement, maintenir le cardio en bas. Pas plus d'une ou deux fois par semaine pendant 15-20 minutes. Ce cardio limitée laissera votre concentration de corps renforcement musculaire, quelque chose qui prend beaucoup d'énergie.
Si vous cherchez pour se couper, concurrence, saison de la plage ou vous voulez juste construire la définition musculaire, vous devrez augmenter votre cardio à 3 - 5 fois par semaine à brûler cette graisse supplémentaire cachant ces muscles glorieux.
Tout au long de l'année, vous devrez basculer vers le haut de votre cardio afin que vous n'obtenez pas s'ennuyer avec elle. Essayez de lancer un jour, le vélo, la suivante et puis en faisant un jour d'intervalle de haute intensité où vous combiner différentes activités.
#2: Ne pas soulever des poids et faire du cardio ensemble
Si vous craignez que cardio vous formation va entraver votre récupération de musculation, séparez-les par autant que possible.
Si vous séparez ces deux séances d'entraînement vos sorties de travail cardiovasculaire n'entravera pas votre augmentation de la force et la taille. Simplement utilisez votre bon sens, ne vont pas pour une exécution fort juste après que vous avez votre jambe dure journée. Donnez-vous quelques temps pour récupérer.
À court de temps ? Si vous devez faire cardio et musculation sur les mêmes jours, au moins vérifier différentes parties du corps sont utilisés dans vos deux séances d'entraînement. Si vous êtes en aviron pour le cardio, soulevez vos jambes.
Assurez-vous de toujours que faire votre levée avant votre cardio. Vous ne voulez pas épuiser vos réserves de glycogène dans les muscles avant de cliquer sur les poids.
Tout le monde a besoin de certains cardio dans leur vie. Vous générerez définition musculaire si vous faites le temps d'intégrer certains cardio intense séances chaque semaine dans votre routine.