S'il est vrai que les exercices nécessitant des machines pour augmenter votre masse musculaire et poids sont efficaces, la vérité est qu'ils ne sont pas toujours pratique ou opportun. Par exemple, certaines personnes ont pas le temps d'aller à un gym commercial et ils peuvent ne pas pouvoir se permettre d'acheter des machines standard d'exercice et des poids pour vous entraîner à la maison. Cependant, Voici quelques conseils efficaces, quoique peu connus, qui vous aidera à construire les muscles aussi vite même sans avoir recours à l'aide de poids ou d'appareils.
1. Mangez une alimentation riche en protéines
Dans la clameur de promouvoir toujours de nouvelles routines d'exercice pour les constructeurs de muscle, de nombreux experts de la santé et du mieux-être oublient de dire à leurs élèves que finalement ; sans prendre les bons nutriments, toutes ces séances sont en vain. Les muscles sont constitués de protéines et de prendre une quantité suffisante vous aidera en vrac encore plus rapide. L'apport quotidien recommandé de protéine pour les femmes est de 46 grammes tandis que les hommes ont besoin de 53 grammes. Les femmes enceintes et celles qui allaitent nécessitent encore plus de protéines.
2. Exercer vos muscles du tronc cinq fois par semaine
Planche exercices s'avèrent particulièrement utiles lorsqu'il s'agit de renforcer et développer vos muscles de la poitrine et les bras. Pour effectuer un exercice de planche, répandre un tapis d'yoga sur le sol et se trouvent sur votre estomac avec votre corps qui s'est tenue droite. Se reposer votre poids sur votre avant-bras et les orteils, constamment soulever votre corps et maintenez-le pendant quinze secondes. Répétez cette opération au moins deux fois avant de se reposer. Augmenter graduellement la durée de chaque planche jusqu'à une minute.
Un ballon d'exercice peut également être utilisé pour construire efficacement vos muscles du tronc en effectuant des extensions arrière et croque. Pour effectuer un exercice d'extension arrière, allongez-vous sur le ventre sur le ballon d'exercice. Soulevez votre corps hors de la boule à l'aide de vos muscles du dos. Répéter le processus pour au moins 15 extensions arrière par jour devrait être suffisant.
Pour croque, placer le ballon sous le bas du dos avec les genoux fléchis sur le sol. Vous devriez puis soulevez votre dos à quelques centimètres de la balle. Un total de 25 extensions par séance d'exercices sont recommandés pour renforcer et développer vos muscles du dos.
3. Sac à dos Pushups
Pompes sont universellement reconnus comme des exercices de musculation efficace et leur routine simple mais intense ajoute une mesure supplémentaire d'appel. Cependant, votre corps peut s'adapter rapidement à l'effort produit par les pompes banale rend votre routine régulière inefficace dans votre tentative d'augmenter votre masse musculaire rapide.
Certains experts de bien-être innovants ont réalisé que pompes peuvent être rendues encore plus efficaces si elles sont effectuées tout en transportant un sac à dos. La quantité de poids dans le sac à dos dépendra de vos propres besoins et l'endurance.
Si vous avez lutté pour augmenter votre masse musculaire, la cause de votre frustration peut être pas nécessairement manque d'effort, mais plutôt l'utilisation inefficace veut obtenir des résultats. En fait, beaucoup de gens croient que vous pouvez seulement construire muscles rapidement si vous investissez dans le poids et les appareils d'exercice coûteux. Comme les conseils ci-dessus illustrent Toutefois, il est inutile d'aller aussi loin pour construire les muscles rapides.