Pour quelqu'un qui cherchent à ajouter la masse musculaire maigre, la meilleure stratégie est d'adopter l'approche de l'impact visuel. Cette stratégie simple est d'abord imaginer le genre de physique que vous souhaitez posséder et ensuite, concevoir un programme pour obtenir ce look. Ceci est en contradiction directe avec le "je veux ajouter 30 à 40 kg de muscle en 3 mois... "approche.
Définir ce que vous voulez ressembler avant de vous démarrer concentre votre effort. Si votre préférence va ressembler à une star de cinéma d'action ou de posséder un physique maigre, puis votre approche sera très différent de ceux qui veulent être un powerlifter. Une stratégie visual ignore le "je veux XX kg de muscles... "mentalité. Ce qui importe, c'est comment vous regardez en fin de compte.
En supposant que vous avez une vision d'un corps plus maigre, plus musclée en ligne avec une star de cinéma d'action qu'un videur grand, costaud ; Ensuite, vous devez planifier votre entraînement en conséquence. Vous souhaitez mettre l'accent sur les épaules larges et carrées. Vous voulez des hanches plus étroites et des cuisses plus minces. Vous voulez des bras décents, mais les bras avec l'avant-bras équilibrées qui ne pas bombés à un angle de 45 degrés du corps.
Plus il y a, Frank Zane a proposé de travailler vos épaules et muscles du dos ensemble et prioriser vos efforts visant à mettre l'accent sur le renforcement des épaules larges et carrées. Une séance d'entraînement de l'échantillon serait :
Premier jour
Sur-ensemble #1 - assis haltères Presses ponts et Lat Pulldowns vers l'avant
Sur-ensemble #2 - debout haltères côté latéral soulève et Lat Pulldowns derrière le cou
Sur-ensemble #3 - debout boucles d'haltères et couché EZ triceps Presses
Sur-ensemble #4 - assis boucles du poignet et boucles du poignet inverse
Sur-ensemble #5 - Ab Crunch avec Hanging Leg déclenche
Deuxième journée
Sur-ensemble #1 - squats de Front et Deadlifts Stiff-Legged
Sur-ensemble #2 - plan incliné haltère Presses et les mollets debout
Sur-ensemble #3 - Ab Crunch avec Hanging Leg déclenche
Parce que je cherche à construire un plus maigre, le corps plus musclé ; J'ai fait des omissions très délibérées dans sélection d'exercice qui va à l'encontre du gain de la sagesse conventionnelle. Il n'y a aucun accroupi. Il n'y a aucune tendance presses d'établi.
Je me concentre sur la technique de sur-ensemble de haut le tempo de l'intensité et de garder le sang accumulé dans comme zones (poitrine et étant l'exception notable de veau) pour une plus grande pompe. Ce n'est pas votre séance d'entraînement typique. Mais c'est le point. Tout d'abord, établir le type de physique que vous voulez, et puis vous devez élaborer un programme qui vous aider à réaliser ce regard.
Par ailleurs, pour cette routine, je recommanderais 04:56 ensembles par sur-ensemble. Je voudrais pyramide les poids et les répétitions de 15 jusqu'à 6 ou 8. Je n'incomberait pas plus de 45 ou 60 secondes entre les supersets.
En conclusion, vous devez établir une vision, ni l'impact visuel de votre physique tout d'abord. Et alors seulement pouvez vous configurer correctement la routine d'entraînement, que vous aurez besoin. C'est la façon de créer le plus beau corps pour vous.