Il n'est jamais assez pour juste faire un mouvement et s'attendre à des résultats. Les mouvements doivent être faits correctement. Je vais partager 3 conseils qui rendront chaque exercice plus efficace et vous aider à maximiser son potentiel.
Coudes
Dans presque chaque mouvement de la partie supérieure du corps, vos coudes déterminera si ce mouvement sera efficace ou pas. Lorsque vous obtenez bâclée ou commencez à tricher, vos coudes vont dériver vers l'intérieur ou à l'extérieur selon le mouvement. Pour presser les mouvements, les coudes ont tendance à dériver vers l'intérieur. Au cours d'exercices de curling, le coude va dériver vers l'extérieur.
Ne permettant pas les coudes à la dérive gardera la tension sur les muscles en cours d'élaboration. Au cours de presses d'établi, vous devez garder vos coudes légèrement derrière le bar. Cette position légèrement conserve tout l'effort sur les muscles de pec et maximise l'étirement en bas. Ceux qui trichent permettra les coudes de passer devant le bar. Ceci amènera plus d'action épaules et triceps en jeu. Vous avez également moins de contrôle exigeant encore plus anglais de corps pour accomplir le mouvement.
Plus vous contrôlez vos coudes, plus un exercice sera plus efficace. C'est aussi simple que cela.
Grip
Le plus difficile, vous prenez une barre, le poundage plus vous serez en mesure de se déplacer. C'est incroyable ce qu'une forte prise fera pour vous. Évidemment, la préhension dur sera grand travail pour vos avant-bras. Mais plus que cela, préhension dur concentre vos efforts et « magique » vous rend plus fort. Bien sûr, il n'y a rien de magique à ce sujet.
Prochaine fois à la salle de gym ou où que vous vous entraînez, vous devriez faire un effort conscient pour vraiment, vraiment saisir dur au cours de chaque exercice. Grip dur lorsque vous êtes accroupi. Tout simplement parce que la barre est assis derrière vos épaules y a aucune raison d'utiliser vos mains pour l'empêcher de glisser vers le bas. Prenez cette barre dure et sentez l'énergie ; vous serez en mesure de manivelle à 2 ou 3 répétitions de plus.
Contractez votre corps
Comme vous vous exercez, contractez votre corps tout entier. En particulier, flex et verbe exercent vos jambes comme vous. Si tu fais un développé couché sujette, lignes de bent-over, ou debout boucles ; vous devez contractez votre torse et viser les jambes comme piliers de la résistance que vous pouvez appeler sur de l'aide supplémentaire. Avant de commencer à friser, tendue et flex vos jambes.
Il y a une synergie qui vient du tenseur de tout votre corps. Et vous êtes moins sujette aux blessures lorsque vous activez tous les muscles dans votre corps, permettant plutôt certains comme juste passive. Lorsque vous accroupir, votre corps tout entier est en position de flexion. Il doit être. Profondeur dans le puits d'un squat lourd, votre corps est dans un mode de combat de se lever. Vu l'ensemble du corps en position de flexion vous protège de vous-même, blessant entre autres choses. Vous devriez être dans le même mode lorsque le curling ou en appuyant sur.
Ces 3 conseils vous aideront à manivelle à une répétition de plus. Et c'est la clé. Un motif plus peut être ce que vous devez traverser le plateau ou vous aider à passer au niveau suivant.