Si se prépare pour la plage, essayant d'impressionner cela spécial quelqu'un ou être trop maigres ; certaines personnes veulent savoir comment construire des muscles rapides. Cet article est pour les gens qui veulent avoir un joli corps musclé à la recherche et qui souhaiteraient s'y rendre en une période relativement courte de temps.
Renforcement des muscles rapides exige beaucoup plus qu'un simple pompage de fer à votre salle de gym locale ou dans votre sous-sol. Il y a beaucoup d'éléments que vous devez tenir compte afin d'obtenir le corps que vous désirez, telles que...
le bon régime (en sachant quels types d'aliments, vous avez besoin pour aider à atteindre votre objectif)
la bonne quantité de repas (trois repas et deux ou trois collations par jour)
le bon type d'exercices (exercices différents pour les différentes parties de votre corps)
la bonne quantité de séries et de reps (dépend de votre objectif, votre corps et vous)
la bonne quantité de repos entre les séries (ou à la taille de vos muscles)
la bonne forme (effectuant un exercice incorrectement peut causer plus de tort que de bien)
Avoir une bonne compréhension de ces éléments permettent de réduire la quantité de temps que nécessaire pour construire les muscles rapides. Il est effectivement possible d'emballer sur les livres autant que 20 ou plus en aussi peu que 8 à 10 semaines. Naturellement vous devez suivre tous les éléments ci-dessus pour cela.
Maintenant, nous allons décomposer cette information sur la façon de construire les muscles rapides un peu plus loin, en particulier le bon régime. La plupart des régimes pour la construction musculaire sont très similaires. Vous devriez avoir une alimentation normale qui comprend diverses protéines, les fruits et les légumes, les glucides et les bons gras.
Protéines entières sont essentiels car ils réellement augmenter la masse musculaire et maintiennent la force. On trouvera des protéines entières en oeufs, viande, poisson, fromage et lait.
Fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines et minéraux qui contribuent vraiment à récupérer de vos séances d'entraînement.
Les glucides constituent une partie importante de votre alimentation car ils vous fournissent de l'énergie, que vous aurez besoin lors de vos séances d'entraînement. Les bons glucides parmi, riz brun, patates douces, avoine (également réduire le cholestérol), complet pain et les pâtes complètes.
Les bons gras sont des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ils sont bons pour votre santé et se trouve dans l'huile d'olive (extra vierge est préférable), huile de maïs, huile de tournesol, noix, thon, saumon et tofu.
Si vous voulez mettre du poids et de muscle, vous devez envisager de manger des collations entre chacun de vos repas. Ces collations sont similaires en taille à votre repas principales, donc en gros mangez moins plus souvent.
Comment construire des muscles rapide peut être un peu compliqué car vous avez sans doute compris maintenant, mais sachant combien de poids vous devriez commencer avec et définit combien et représentants pourraient aider ou il peut-être compliquer encore plus les question.
J'ai lu que science a effectivement trouvé un moyen pour nous de déterminer combien de poids vous devriez soulever. Science prétend qu'en soulevant entre 60 à 80 % de votre max 1 rep est le moyen le plus efficace pour construire le muscle. Mais ils n'a pas vraiment expliquer comment déterminer votre 1 rep max.
Donc, ce que devez-vous faire pour comprendre votre 1 rep max ? Fondamentalement, si vous pouvez soulever 60 à 80 % de votre maximum, vous devriez être en mesure d'entre 10 et 20 reps, que cela vous permettra de construire la force mais vous ne voyez beaucoup de définition ou biceps énorme, etc.. Cependant, en soulevant de 80 pour cent et plus, vous aurez diminuer le nombre ou les représentants qui augmenteront la taille de votre force et le muscle.
Une fois que vous avez trouvé votre 1 rep max (le poids que vous vous sentez que vous pouvez soulever sans causer de dommages à vos muscles), commencer avec un seul jeu, si vous êtes un débutant et travailler jusqu'à deux ou trois jeux. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec trois ensembles au même poids, puis ajouter du poids et recommencer le processus.
Comment construire des muscles rapide inclut également, l'intervalle de repos entre les séries et comment exécuter l'exercice correctement. Personnellement, je pense que l'intervalle de repos entre les séries incombe à l'individu. Reste de muscles de certaines personnes plus rapidement que d'autres. Il y a certains culturistes qui insistent à seulement 30 deuxième support, tandis que d'autres parlent d'un 2 ou 3 minute de repos. Essayez les différents moments de repos et de choisir celui que la plupart vous convient.
Est de savoir comment construire des muscles rapidement un intérêt croissant, et j'espère que je peux continuer à aider en partageant les nouvelles méthodes de musculation, les dernières diètes pour renforcement musculaire et des moyens novateurs pour maintenir en forme et en bonne santé.