Pose de la jambe
Soulève la jambe sont un véritable discontinue ab inférieur des exercices et peut être effectuée sur une chaise capitaine ou un pull up bar. Positionnez-vous sur la chaise ou raccrochez de la traction bar et relever vos jambes vers le haut, garder aussi droit que possible. Assurez-vous de qu'aller au-delà de la forme de 90 degrés « L » - la partie inférieure des cibles mouvement vos fléchisseurs de la hanche plus que vos abdominaux inférieurs. Si vous luttez effectuer l'exercice, ne vous inquiétez pas-c'est difficile. Au lieu d'opter pour la relance de genou-même exercer sauf vos jambes sont fléchies au niveau du genou. Nouveau sur va bien au-delà de 90 degrés - amplitude de mouvement est clé dans l'accomplissement de cet exercice.
Scotties
Je ne sais pas vraiment le nom propre pour cet exercice - mon compagnon Scotty démontré il y a environ 4 ans et il est resté un aliment de base de mes séances d'entraînement abdominales depuis. Prenez une plaque de 5kg, caoutchouc enduit dans une préférence. Poser un tapis de gym sur le sol et s'allonger face out, avec vos jambes et les bras étendus. Maintenir la plaque en vos mains, dessiner vos bras et les jambes en, transfert la plaque sur les tibias et puis étendez de nouveau votre corps avec la plaque en équilibre sur vos jambes. Tirage maintenant vos jambes retour dans et transfert de la plaque dans votre bras - c'est 1 rep-essayer 4 séries de 10-15 REPS si vous le trouvez difficile, essayez un poids plus léger, ou en effet pas de poids du tout.
Le véritable avantage de cet exercice est qu'il vise une vaste gamme de muscles dans votre cœur-tirant vos jambes dans des œuvres aussi bien vos abdominaux inférieurs et fléchisseurs de la hanche, et broyage jusqu'à saisir la plaque avec vos mains travaille également votre âme supérieure dur. En outre, c'est un exercice que vous pouvez faire des progrès mesurables - une fois que vous trouverez 5kg facile, essayez et déplacez jusqu'à 10.
Swiss Ball Roll Ins
Placez un ballon suisse sur le sol et équilibrer vos tibias au-dessus de celui-ci, en gardant le reste de votre corps dans la presse up position-(comme si vous étiez sur le point de former une presse élevée vers le haut). Attirer nos genoux vers votre estomac, ce qui permet à la balle restaurer par progression. Serrez vos abdominaux et puis étendez de nouveau vos jambes à la position de départ. Essayer 4 séries de 15-20 reps, qu'il s'agit d'un exercice vraiment efficace, non seulement ça marche vos abdominaux inférieurs, mais votre cœur entier doit travailler pour vous tenir en équilibre sur le ballon.