AB séances d'entraînement avec un seul mouvement ou oublier d'ajouter du poids à exercices ab peut être certains des pires erreurs faites si vous visez un bon Pack de six. Les exercices ab tester votre torse, mais ils doivent être effectués par rapport à la résistance afin de stimuler la fibre musculaire. Il existe trois façons différentes de formation abs et le plan ci-dessous détails ces. Ces exercices pour les abdominaux peuvent être beaucoup plus difficiles que votre plan d'exercice actuel.
Mode d'entrainement
Choisissez l'une de ces exercices et effectuez-la après votre séance d'entraînement régulier. Faire ces trois fois par semaine. Ils ont peuvent être faits en 30 minutes, qui est la longueur minimale du temps suggéré.
Si vous faites le déclin Sit-up ou la torsion russe pondérée déclin commencer avec 20 reps si besoin être terminez-les en sets. Prendre 20 secondes de repos entre chaque série. Ajouter un autre reps cinq chaque fois que vous terminez la séance d'entraînement. Exploiter et travailler vers le haut jusqu'à ce que vous avez satisfait cinquante REPS tenir la planche pendant soixante secondes et conservez à travailler jusqu'à ce que vous atteigniez deux cent cinquante secondes.
La raison pourquoi que ça marche
Beaucoup d'hommes utilisent des craquements (flexion) comme exercices ab. Ce type de séance d'entraînement vise à faire tourner et stabiliser le torse, mais il également un excellent moyen de formation de l'abs. Si vous voulez faire vos abdos se démarquer puis ajouter du poids pour construire vos muscles.
La torsion russe baisse pondérée
Sécuriser vos pieds d'un banc qui est fixé à une baisse de trente degrés. Tenez un médecine-ball ou une plaque de poids et étirer vos bras entièrement. Prendre en charge vos coeurs et tournez votre corps vers le côté gauche, afin que vos épaules tourner à 90 degrés. Maintenant inverser la torsion, et qui est considéré comme un rep.
Le déclin s'asseoir
Le banc doit être mis en place exactement la même manière que vous mis en place afin de faire un recul pondéré torsion russe. Vous allonger et maintenez un poids à l'arrière de votre tête. Amenez le menton vers le haut vers la poitrine et puis s'asseoir. Lorsque vous êtes assis jusqu'à vous vous sentirez ceux abs contractantes.
La planche avec vos pieds élevés
Lorsque vous êtes dans le push up position laissez vos avant bras reposent sur le plancher. Soulevez vos pieds et placez-les sur un banc qui se trouve derrière vous. Votre corps se façonnera dans un déclin. Tenez votre base et gardez votre corps droit. Maintenir cette position pendant un certain temps, parce que ce sont de bon exercice pour les abdominaux.