Comment bien vous connaissez que vous savez vos muscles abdominaux ? Nous allons apprendre à les connaître. Elles sont très importantes pour votre flexibilité et stabilité, parce qu'ils sont impliqués dans pratiquement tous les mouvements de votre corps. Plus ces muscles abdominaux de base sont la meilleure posture que vous aurez, la plus longue et plus difficile que vous serez en mesure de se livrer à l'activité physique. Voici un aperçu rapide de l'anatomie de vos quatre muscles d'ab.
Le rectus abdominus est le muscle de six-pack qui vous donne une bonne posture. Le droit de l'abdomen se connecte verticalement de l'os du pubis jusqu'à la cage thoracique et le sternum. Ce muscle peut être exercé et renforcée au moyen de l'exercice du crunch. Mentir sur vous revient avec les genoux fléchis, puis croquer lentement en contractant votre droit de l'abdomen pour soulever les deux épaules sur le sol.
L'oblique externe est un muscle plat qui s'étend en diagonale de la 5ème à la XIIe paire de côtes à l'avant de l'os iliaque. Il y a une paire de muscles obliques externes, un de chaque côté du droit de l'abdomen. Ces muscles sont utilisés lorsque votre torse de torsion ou flexion sur le côté. Les muscles obliques externes sont exercés à l'aide de la crise du vrillage. Mentir sur vous revient avec les genoux fléchis, puis crunch, soulevant une épaule seulement pour 20 reps, puis répétez avec l'autre épaule.
L'oblique interne s'étend en diagonale à angle droit par rapport à l'oblique externe de l'avant de l'os iliaque pour les côtes de cinq à douze ans et la linea alba. La linea alba est du tissu conjonctif à l'avant de l'abdomen qui sépare les muscles du gauche et droite rectus abdominis et est considérée comme la dépression entre les moitiés gauche et droite d'un pack de six. Il y a deux muscles obliques internes, un de chaque côté du corps. Ces muscles sont également utilisés lorsque votre torse de torsion ou flexion sur le côté. Les muscles obliques internes sont également exercés à l'aide de la crise du vrillage.
Le travsversus abdominis (ou TVA) est le muscle le plus profond des muscles abdominaux comme une couche en dessous des muscles obliques internes. Elle s'étend horizontalement, de nervures 7 à 12, les vertèbres lombaires et le haut de l'os de la hanche, à la linea alba et l'os pubien. Ce muscle prend en charge à la colonne vertébrale et le tronc. Le transverse de l'abdomen peut être formés à l'aide de l'exercice sous vide. Allongez-vous sur le dos et tracez votre nombril dans twards votre colonne vertébrale. Cela tenir pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Répétez ceci 10 fois.
Un autre bon exercice abdominal est l'exercice de la planche ou stationnaire. La position de la planche est avec vos orteils et avant-bras sur le sol. Ton torse est déclenché sur le sol et est rectiligne et rigide de vos épaules à vos talons avec aucun fléchissement. Gardez votre tête détendue et regarder le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes au départ. Cela augmente à 60 secondes sur une série de séances d'entraînement.