Pour vieillir en santé, on nous dit que nous devons prendre des mesures pour maintenir la force de nos muscles. Je ne sais pas pour vous, mes muscles peuvent utiliser beaucoup d'aide, mais l'idée d'un régime d'exercice est hors de question.
Numéro un, j'ai sérieusement n'ont pas de temps pour aller à une salle de sport ou même plop dans une vidéo pendant trente minutes d'exercice sans interruption.
Deuxièmement, je suis fatigué. Je me réveille le matin et aller à droite dans l'horaire de travail de la journée. Tombée de la nuit, je suis prêt à frapper le lit ; l'exercice est la chose la plus éloignée de mon esprit.
Pouvez-vous rapporter ? Qu'ils vivent par vous-même, prendre soin de la famille ou un soignant ayant des responsabilités à temps plein, vous savez combien il est important de garder vos bras et les jambes fortes afin que vous ne pouvez rester indépendant autant que possible.
Les trois simples étapes suivantes m'ont contribué à améliorer la mobilité et le gain de force musculaire. Un personnel dirige ici : vous sera très probablement de parcourir cet article et décider il n'y a aucune manière ceux peu de conseils ne vont faire une différence significative dans votre santé et votre bien-être. Je vais vous dire avec emphase, « vous verrez un changement et vous vous sentirez il. »
Étape #1 saisir les moments à votre disposition maintenant.
Lorsque vous réchauffent quelque chose dans le four à micro-ondes, par exemple, êtes-vous appuyé contre l'armoire ou se glisser dans une chaise à proximité en attendant ? Envisagez d'utiliser ce temps pour quelques étirements ou armer des ascenseurs. Garder poids ou quelques boîtes de nourriture très pratique afin de pouvoir les saisir et faire une séance d'entraînement une ou deux minutes. À tout le moins, faire quelques squats et les coudes.
Personnellement, j'ai été étonné de la souplesse que j'ai gagné sans ajouter un long exercice de routine à ma journée.
Étape #2 prendre conscience de votre corps.
Vous avez formé une habitude de glissement lorsque vous êtes assis ? Vous dandiner d'un côté à l'autre quand vous marchez, encore une fois d'habitude ? Sont continuellement enjambant les articles repris parce que vous ne pouvez pas ou ne sera pas se pencher au-dessus de les amener ?
Prenez le temps de réfléchir à vos habitudes quotidiennes. Se tenir debout quand vous marchez, vous vous sentirez réellement plus reposée que votre posture s'améliore. Prenez l'habitude de plier autant que vous pouvez pour ramasser des objets. Assis tout droit sur une chaise et respirez profondément. Même si cela dure seulement quelques minutes, vous allez commencer à construire la force.
Étape #3 ne prennent pas toujours le moyen simple et plus court.
Dans le magasin local, j'ai utilisé pour chercher une place de parking comme près de la porte que possible. Bien sûr, j'ai rationalisé que j'avais besoin de vous garer près de gagner du temps. Soyons honnêtes, combien de temps faut-il prendre pour marcher a quelques places de stationnement supplémentaires, ou même la moitié du stationnement ? Quand j'ai commencé cette façon de penser, je ne pouvais pas marcher le lot entier, ou même la moitié de celui-ci. Je ne savais pas je pouvais marcher un ou deux espaces plus, et c'est où j'ai commencé. Maintenant je peux aller plus loin que j'ai toujours rêvé ; simplement en ajoutant quelques étapes à la fois.
La vérité de la question est : qui a le plus de temps « sauvé » en refusant un peu plus marcher, plus le temps nécessaire pour se reposer. Se garer juste quelques espaces loin dans un premier temps.
Quels petits changements peuvent faire dans votre vie d'aujourd'hui qui aura une incidence sur votre santé et votre bien-être ? De ces trois étapes simples, je vous invite à choisir l'un, un seul et mettre l'accent là-dessus pendant une semaine. Comme ce changement devenait une routine, ajouter un autre. Bientôt vous allez être déplacer des montagnes !