Voici quelques exercices triceps grande que vous pouvez faire qui ajoutera la masse et vous aider à construire le plus grands bras. Ces exercices ont été créés et perfectionné au fil des ans par les meilleurs carrossiers et va s'épaissir en votre région entière triceps.
Exercices qui développent le triceps et promouvoir le travail original de muscles en poussant quelque chose de lourd loin de votre corps. Pour déterminer le triceps, vous pouvez choisir entre musculation, poids libres ou les deux. La quantité de répétitions à faire va dépendre de vos objectifs pour votre développement musculaire.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos exercices triceps, vous voudrez choisir un poids qui vous permettra de mener à bien la bonne quantité de répétitions. Pour les triceps en vrac, vous voudrez travailler trois séries avec quatre à six représentants de chaque. Si, au lieu d'en vrac, vous auriez plutôt définition, puis vous souhaiteriez travailler trois séries avec les représentants de dix à douze par set.
1. Assis haltères Triceps presse
Trouver un haltère pour cet exercice et être assis sur un banc. Tout en se reposant au fond de l'haltère sur la cuisse droite, supporter le poids de la main droite. Obtenir une bonne adhérence avec la main gauche sur la droite et soulever le poids au-dessus de votre tête. Ensuite, ouvrir les deux mains et laissez l'haltère reposer sur vos paumes. Maintenant, pour commencer, plier les deux de vos coudes et porter le poids derrière votre tête et arrêter quand vous vous sentez que vos avant-bras sont proches de vos biceps. Essayez de ne pas bouger les bras pendant ce temps. Ensuite, ramenez l'haltère à la position initiale, répétant cela jusqu'à ce que vous avez complété le nombre approprié de répétitions.
2. Bras Triceps Extension
Ajouter une poignée de triangle de fixation de la machine un poids. Mettre la broche où vous souhaitez utiliser au bloc de poids de la machine. Tout d'abord, debout à l'avant, soulever la partie inférieure de votre bras droit sur la poignée. À l'aide d'une prise en pronation, saisir l'it avec la main droite. Gardez votre bras droit près du corps. Maintenant, pour commencer à utiliser votre droitier pour pousser lisser vers le bas votre bras. Ensuite, laisser le câble amenez lentement votre droit, bras inférieur à du début à la fin votre REP continuer avec cette action et puis quand vous avez terminé avec votre bras droit, basculez vers votre gauche pour finir le jeu.
3. Dumbbell Triceps ristournes
Avec la main droite, prenez un haltère et positionner vos bras à côté de la jambe droite. Assurez-vous que vos doigts sont orientées vers l'intérieur. Debout sur un banc et se pencher, mettre la main gauche en haut. Placez maintenant le genou gauche à la partie inférieure sur le banc. S'assurer que la partie supérieure droite de votre bras est même avec le sol tout en permettant à l'avant-bras accrocher vers le bas. Pour commencer cet exercice, angle du bras droit du coude tout en soulevant le poids dans l'air, derrière vous, tout en redressant votre bras. En gardant le bras en place, ramener le poids vers le point de départ à la fin la Rép continuer pour cela jusqu'à ce que vous avez atteint la bonne quantité de REPS lorsque vous avez fini ça, changer de position pour vous pouvez de travailler le bras gauche à la fin du jeu.