Renforcement musculaire rapidement, c'est que nous voulons tous. Selon votre définition de rapidement, c'est impossible. Le muscle se développe lentement et vous n'allez pas à emballer sur 20 kilos en une semaine, mais vous pouvez maximiser le taux de muscle se développe et faire un changement important dans votre physique en l'espace de quelques mois, si vous allez parler intelligemment.
Maintenant, une note de côté rapide à mettre sur le muscle. Nous avons tous les types de corps différents qui répondent différemment à la formation et de la nutrition. Parfois les gens parlent des somatotypes d'ectomorphe, endomorphe et mesomorph. Si vous êtes un ectomorphe, qu'il vous faudra plus de temps pour construire le muscle. Ectomorphs sont naturellement maigres et ont du mal à mettre sur n'importe quel poids, mais c'est possible ! Endomorphs sont des athlètes naturels ; Il est plus facile pour eux. Mesomorphs, Eh bien, disons simplement qu'ils sont naturellement grosse et ronde des gens, comme moi. Mesomorphs construire du muscle plus facile et plus rapide qu'ectomorphs, mais la graisse corporelle est un défi constant. Je sais que c'est avec moi !
Quel que soit votre type de corps, il y a des approches en commun qui fonctionnent. Nous pouvons simplement effleurer la surface en un seul article, comme de nombreuses personnes ont fait leur thèse de doctorat dans ces domaines. Les trois clés sont : nutrition, exercices de gros muscle composé et repos ou de récupération. Nous allons discuter chacun brièvement.
La nutrition est essentielle ! Si vous vous en tenez à un régime de bière, nachos, sandwichs de petit-déjeuner gras, beaucoup de glucides simples, etc que vous n'allez pas simplement de se développer comme rapidement comme si vous mangez des protéines de qualité, lentement digérée glucides et réduction au minimum des mauvaises graisses. Vous pouvez toujours manger merveilleux et des aliments savoureuses, consultez les liens à la fin de cet article, mais ces pizzas de minuit ne peuvent plus être votre pilier !
Pour formation, composés des exercices qui vous laissent haletant et presque étourdi frappent l'ensemble du corps dans une croissance musculaire ou état anabolique doivent être les piliers. Certains d'entre eux ne sont pas populaires, car ils sont tellement difficiles. Les deux meilleurs exercices, que vous devez absolument faire pour maximiser la croissance musculaire, sont les squats et deadlifts. Pour une raison quelconque, ces travaux comme aucun autre, et bien que les squats visent essentiellement les muscles des jambes et deadlifts visent essentiellement les muscles du dos, ils ont tous deux travaillent la majorité du corps !
Le troisième est le repos. Au cours de la formation est très simple, si vous êtes plein de zèle sur la musculation, mais très contre-productif. Ne pas trop le train, et qui comprend tous les exercices, pas juste poids et haltères. Quand je suis beaucoup faire du vélo ou ski plusieurs fois par semaine, j'ai besoin de prendre ceux en compte par exemple. J'alterne aussi généralement semaines et deadlifts, squats, parce qu'ils sont si intenses !