Si vous avez un cou endolori, vous ont probablement du mal à exercer vos muscles abdominaux. La plupart des exercices communs utilisés pour tonifier les abdos est ceux qui par inadvertance de faire pression sur le cou, et cela peut être très frustrant si vous essayez de mettre en forme. Cependant, il n'est pas impossible d'exercer et de tonifier vos abdos sans faire appel à votre cou en quelque sorte. Lisez la suite pour découvrir la différence cinq exercices qui devrait vous aider à cultiver un abdomen svelte et tonique.
1) L'Académie nationale de médecine du sport (NASM) recommande un exercice de marche qui peut se faire allongé sur le dos sur le sol. Commencer en se couchant avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Ensuite, soulever le genou gauche vers la poitrine jusqu'à ce qu'elle est serrée contre votre corps. Tenez-le là avec votre dos plat et votre genou perpendiculaire au sol. Après quelques secondes, abaisser la jambe à la position de départ et répétez l'exercice avec votre gauche droite. Tout au long de cet exercice, votre cou doit être détendu et pris en charge par la parole.
2) Une planche est effectuée dans une position à genoux, et il exercera votre corps tout entier (y compris vos abdos) sans exercer de pression sur votre cou. Une fois que vous êtes à genoux, placez vos paumes vers le bas sur le plancher à la hauteur de vos épaules et puis étendez vos jambes sur derrière vous (en gardant vos abdos engagés). En vous assurant que vous gardez le dos droit, à tout moment, vous devrait occuper ce poste pendant trente secondes avant que vous revenez à la position initiale à genoux. Lorsque vous exécutez une planche, veillez à faire face à l'étage pour éviter à rude épreuve ou arquées votre cou.
3) Une seule version de la crise inverse est particulièrement bien adaptée à ceux avec une blessure au cou. Il s'appelle le reverse crunch avec rotation et vous permet à l'exercice et ton tous vos muscles abdominaux sans forcer sur votre cou. Coucher sur le dos avec vos genoux plié, puis soulevez lentement les deux genoux vers le haut vers votre épaule gauche tandis que le bas du dos s'élève du sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez vos hanches et votre dos jusqu'à ce que vos pieds reposent sur le sol à nouveau. Vous devez alors répéter l'exercice, cette fois en soulevant vos genoux à un angle vers votre épaule droite.
4) Il y a aussi une version alternative du resserrement du inverse qui consiste à lever les genoux vers le haut vers la poitrine (au lieu de l'angle impliqué dans le reverse crunch avec rotation). Pour effectuer le crunch inversé tout droit, se trouvent sur le dos avec la plante de vos pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Avec vos abdos engagé, vos bras de chaque côté et votre dos serrés contre le sol, soulevez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous les tenez juste contre votre corps. Essayez de tenir cette position pendant environ cinq secondes, puis abaisser vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont de retour sur le plancher (en gardant le dos plat contre le sol en permanence).
5) Un exercice suivi la relance de la jambe ne demande pas de tout mouvement du haut du corps, et votre cou peut reposer confortablement sur le sol dans l'ensemble. Vous devriez commencer par une nouvelle fois allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol, et vous devriez laisser vos bras reposer de chaque côté. Tirez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient bien serrés contre la poitrine, puis Dépliez les genoux et soulèvent les jambes vers le haut au-dessus des hanches. Lentement descendre vos jambes vers le sol, en gardant votre dos plat et vos jambes droites et arrêter quand vous vous sentez comme si le bas du dos s'apprête à se lever sur le sol. À ce stade, maintenez votre position pendant quelques secondes et puis tirez vos jambes vers le haut, vers la poitrine de répéter l'exercice.
Si vous effectuez tous les exercices de cinq ci-dessus correctement, vous devriez être capable tonifier vos muscles abdominaux sans aggraver votre blessure au cou. Toutefois, si vous rencontrez aucune douleur lors des exercices, arrêtez immédiatement et assurez-vous que vous supprimez cet exercice particulier de votre routine.