Si vous avez lutté pendant un certain temps pour gain de masse musculaire, mais sont un mec maigre, un vrai ectomorphe, voici un aperçu facile sur comment vous pouvez mettre du poids en utilisant une combinaison de séances d'entraînement, régime alimentaire en et
Alors peut-être que vous vous êtes entraînée depuis plusieurs années.
Peut-être que vous vous êtes entraînée pendant seulement quelques mois.
De toute façon que vous avez trouvé difficile de mettre sur le muscle, ou lorsque vous gagnerez quelques livres, vous perdez le peu de progrès que vous avez fait.
J'ai certainement comprendre.
J'ai été là dans vos chaussures qui luttent pour mettre sur une taille décente. Après des années de lutte, la solution est avéré plus facile que prévu.
Tout se résume à se concentrer sur ces composants simples.
Conseil #1: Choisir les bons exercices
Si vous allez à un stand de magazine ou un culturisme site chances sont, vous trouverez une séance d'entraînement typique de 4 exercices par partie du corps.
Chaque exercice sera casser des choses vers le bas par 4 séries de 10 à 12 répétitions. Peut-être que vous lirez à l'aide de la pyramide et super jeux.
Toutefois, si vous vous concentrez pas sur les mouvements composés simples, vous pourrez voir les mêmes résultats que vous avez vu des années. Aucun muscle n'acquise.
Oublier de faire 4 séries de boucles d'haltères suivies de quelques extensions triceps.
Oubliez les extensions de jambes, suivies par des boucles de jambe.
Les mouvements articulaires unique vous aidera pas à gagner une quantité importante de muscle.
Votre formation doit se concentrer sur les mouvements composés : développé couché, épaule press / presse militaire, Squats, Deadlifts, Chin Ups / Pull Ups
Obtenez un bon pour votre argent et travailler sur plusieurs muscles en même temps.
Maintenant, choisissez 3 mouvements composés et avoir votre formation s'articulent autour de ces trois exercices.
Idéalement, vous souhaitez travailler à la fois le haut du corps ainsi que le bas du corps le jour même si vous êtes un débutant ou si vous souhaitez simplifier vos séances d'entraînement.
Une combinaison comme le suivant fonctionne bien
Développé couché
Squats
Deadlifts
Ou ce qui suit
Presse militaire
Tractions
Deadlifts
Suivre ce type de séance d'entraînement sur 3 jours par semaines et il vous donnera des gains solides qu'un entraînement de musculation fantaisie.
Conseil #2: Ajoutez lentement plus de poids à vos ascenseurs
Maintenant vous pouvez faire les exercices de droite, mais si vous n'êtes pas soulever plus lourd plus temps alors a quoi bon est-ce ?
N'ayez pas peur de briser un personnel meilleur et ajouter 1 livre ou 5 livres sur un plateau.
La seule votre muscle va se développent et croissent consiste en la forçant à tolérer des charges plus lourdes. Je ne défends pas ajoutant un 50 kilos du jour au lendemain sur un exercice. Il suffit d'ajouter un peu plus que vous avez pu une fois que vous aurez maîtrisé un record personnel.
Quand est-ce que vous devriez augmenter le poids ?
Mettre l'accent sur un poids que vous pouvez soulever pour 5 répétitions et 5 séries par exercice.
Essayez de faire 5 à 8 répétitions.
Une fois que vous êtes en mesure de terminer 8 répétitions Assurez-vous que vous ajoutez du poids à cet exercice.
Il peut être une petite quantité comme 5 livres ou moins. En fait, je recommande petit progrès pour éviter une blessure.
Chaque fois que vous terminez 8 répétitions, n'importe s'il arrive vite ou prend plus de temps que prévu, ajouter plus de poids.
Il sera important de suivre votre progression et vos objectifs.
Écrire tous vos ensembles, les répétitions et les poids soulevés par chaque séance d'entraînement. La seule façon de progresser est de suivre et de mesurer à l'aide d'un stylo et le papier ou le bloc-notes.
Conseil #3: Bien manger et manger sainement
Vous avez peut-être entendu que vous devez manger des quantités énormes de nourriture et comte de calories.
Ce n'est pas toujours idéal, et il peut être difficile, surtout si vous ne savez pas combien de calories est dans un repas.
Assurez-vous simplement que vous mangez vos 3 repas avec une bonne quantité de protéines et de graisses.
Donc les aliments comme le poulet, boeuf, poisson, Turquie, oeufs et autres viandes maigres devraient être dans votre alimentation.
Ne mangez tout ce qui est truffé de matières grasses et de sucre. Utilisez votre bon sens et de rester loin des trucs qui ne sont pas en bonne santé, comme les aliments frits.
Maintenant n'hésitez pas à grignoter des aliments comme les noix, yogourt, barres de céréales et barres protéinées.
N'oubliez pas que nous les gars maigres ont des métabolismes rapides. Nous pouvons manger plus que la moyenne et ne vois pas un effet négatif sur notre corps.
Veillez juste à garder formation tout en gardant votre bonnes manger des quantités de nourriture.
Conseil #4: Repos & Recovery
C'est peut-être une des astuces plus simple et pourtant peu d'entre nous le suivre.
Afin de gagner du muscle, vous avez besoin pour se reposer et récupérer de votre formation.
Le sommeil est votre meilleur ami. Dormir au moins 8 heures par jour. Si vous avez envie d'éviction une sieste. C'est sans aucun doute encouragé.
Obtenir des massages ou utiliser des rouleaux de mousse après une séance d'entraînement.
N'exagérez pas lors de l'entraînement. Prendre des jours de repos et prendre une semaine de congé toutes les 12 semaines.
Les gains de muscle ne se font pas dans la salle de gym.
Des gains sont réalisés lorsque vous placez.