Définition musculaire nécessite que vous brûlez la graisse et que les moyens vous avez besoin d'un bon cardiovasculaires exercent. Haute intensité interval training (HIIT) est un nouveau programme exercice qui combine des rafales d'intense activité avec des périodes de récupération qui fonctionne votre système cardio-vasculaire. C'est beaucoup mieux que les exercices cardiovasculaires classiques où vous effectuez la séance d'entraînement pendant une longue période de temps.
Il y a plusieurs avantages à HIIT. Tout d'abord, le laps de temps qui est a vous de faire l'exercice est environ 40 % de moins que votre temps d'entraînement cardiovasculaire normal. Cela permet d'obtenir l'exercice fait en environ 30 minutes. Un autre avantage est que votre corps va continuer à brûler des calories bien longtemps après votre avoir terminé votre entraînement, contrairement à une séance d'entraînement cardio normale où votre corps brûle seulement les calories pendant l'exercice et pour un peu de temps après.
Puisqu'un entraînement HIIT est si rapide au rythme intensif vous restez concentré et ne devenez pas ennuyé comme dans un exercice cardiovasculaire classiques de plus longs durée.
Un autre avantage du HIIT est qu'il va augmenter les deux votre endurance aérobie et anaérobie. Votre système de livraison d'énergie aérobie implique le transport de l'oxygène à l'extérieur de l'organisme vers les cellules dans les tissus musculaires et est également le processus métabolique qui réagit d'oxygène avec le glycogène dans les cellules pour produire de l'énergie, l'eau et du dioxyde de carbone. Le corps utilise normalement la respiration aérobie pour ses besoins énergétiques, mais quand le corps est engagé dans une activité physique intense que l'apport d'oxygène aux cellules peut-être être insuffisante pour la respiration aérobie de se produire, donc anaérobie respiration a lieu.
Livraison d'énergie anaérobie se produit lorsque le niveau d'effort est tel qu'il est insuffisant d'oxygène présent pour la respiration aérobie de se produire. Cela s'appelle le seuil anaérobie et est le point auquel la respiration anaérobie commence à se produire de glycogène dans les cellules musculaires est convertie en énergie et de l'acide lactique sans l'utilisation d'oxygène. Les intervalles intenses d'un entraînement HIIT conduire les muscles en utilisant le système de livraison d'énergie anaérobie qui améliore votre endurance.
Il ya plusieurs exercices différents qui peuvent être utilisés pour une séance d'entraînement HIIT y compris en cours d'exécution sur un tapis roulant, à l'aide d'une machine à ramer, Sprint, ou la natation. Essayez Sprint pendant environ 30 secondes, puis marcher pendant environ 60 secondes récupérer puis répétez ce cycle environ 10 fois. N'oubliez pas de faire environ 5 minutes de réchauffement et d'étirement avant et après.
À l'aide d'une machine à ramer stationnaire est un autre excellent moyen d'obtenir un entraînement complet du corps. Démarrer avec entre 3 et 5 minutes de lumière aviron au warm-up. Ensuite 60 secondes de dur arrache-pied aviron, suivie d'une période de récupération de 60 secondes de l'aviron de lumière. Répéter ce cycle d'un dur aviron intervalle puis lumière aviron intervalle environ 10 fois. Enfin refroidir avec 3 à 5 minutes de l'aviron de lumière. Avec un rameur, vous pouvez surveiller votre progression en vérifiant votre temps intermédiaires pour l'intervalle intense et pour l'intervalle de récupération. Le temps intermédiaire est le temps moyen pour 500 m de la ligne et est étiqueté av / 500m sur une machine à ramer. Il s'agit d'une indication de la puissance de chaque trait, en d'autres termes comment dur le rameur a tiré.
Commencer sur HIIT séances d'entraînement et vous verrez bientôt définition musculaire améliorée.