L'exercice est essentiel à tout régime de musculation. Nous avons besoin nourrir le corps et l'esprit afin d'assurer des résultats optimaux en renforcement musculaire. Un mode de vie malsain et l'avoir transformé et la nourriture riche en calories peuvent entraîner un grand nombre de problèmes de santé tels que diabète, hypertension artérielle, l'obésité, l'insomnie, les problèmes psychologiques liés au stress et problèmes cardiovasculaires pour ne citer que quelques uns. Exercice non seulement améliore votre condition physique, il vous garde aussi exempt de stress et de tension. Sautes d'humeur peuvent être une chose commune pour les personnes en surpoids, vivant sur les aliments transformés. Non seulement l'exercice vous aide à réduire votre poids, mais vous protège également contre les sautes d'humeur.
Lorsque nous parlons de l'exercice, est une question commune pour les débutants, « ce qui est le meilleur exercice pour moi? » Eh bien, la réponse est simple et assez simple - formation de poids. Si vous avez été la réalisation de certains excès de poids pendant un certain temps, quelques minutes d'exercice léger ne seront pas suffisant pour le coup commencer votre régime. Pour obtenir des résultats concrets, vous devez vous rendre pour la musculation.
Vous pourriez ont dit que le renforcement musculaire est un long processus qui exige beaucoup de temps. Si vous cherchez à participer à des compétitions, alors votre engagement devront être élevés. Toutefois, si vous cherchez à perdre du poids et gagner en muscle et forme, vous pouvez ensuite créer décent musculaire assez rapide. Vous devez concentrer vos exercices pour chaque groupe musculaire et suivre un régime low-carb/riche en protéines. Si vous continuez d'exercer de cette manière, vous pourrez voir des résultats assez remarquables dans un court laps de temps.
Avant de commencer, prenez un carnet et un stylo et capturer votre routine d'entraînement par jour et prendre des mesures régulières (taille, poids, etc.) afin que vous pouvez suivre vos progrès. Regardez autour de certains iphone utile ou tablet apps qui pourraient le rendre plus facile ! Concentrer vos séances d'entraînement sur les principaux domaines de votre corps - haut du corps et bas du corps. Aussi, vous avez besoin à l'effort de se concentrer sur votre « core », la principale partie fonctionnelle de votre corps. Les muscles puissants « de base » sont une nécessité, car ils sont essentiels pour votre mouvement fonctionnel. C'est aussi un investissement à très long terme dans votre force avec l'âge.
Certains des exercices plus courants et très puissants qui peuvent vous aider à créer rapidement votre muscle comprennent :
Développé couché
Rien ne peut battre le développé couché. C'est le seul et seulement le buste exercice qui fonctionne sur presque tous les muscles de votre buste. Il comprend:-poitrine, triceps, épaules, Lats et autres groupes de petits muscles de votre buste. Vous pouvez effectuer cette séance d'entraînement de deux façons différentes. Vous pouvez le faire à l'aide d'une machine (il y a des machines spécialement conçus pour le développé couché) et la plaque de chargement. Cependant, il existe un certain nombre de variations aussi pour cette séance d'entraînement. Par exemple, si vous êtes débutant, essayez d'utiliser un banc et des poids de la main. Si vous connaissez que votre engagement est-il, investir dans une machine appropriée, ou rejoindre une salle de sport. Veuillez noter que si vous êtes débutant, vous devez suivre les procédures générales d'entraînement et les lignes directrices (acheter un livre, ou des magazines avec les principes de base). En outre, étant donné que certains risques impliqués avec cet exercice, il est recommandé que vous avez un copain ou quelqu'un pour vous encadrer dans le cas où vous obtenez des ennuis. N'exagérez pas !
Squats
Squats sont une autre séance d'entraînement magique pour le bas du corps. Selon de nombreux instructeurs de conditionnement physique, le squat est le roi de tous les exercices. Comme les autres types d'entraînement, il est également livré avec plusieurs variantes. Cependant, ses domaines cibles primaires sont - quads, les ischio-jambiers, les hanches et le coeur de votre corps. Comme le développé couché, c'est aussi un entraînement un peu risqué. Il est fortement recommandé d'utiliser les touches appropriées pour protéger votre cou d'une blessure et n'ajoutez pas trop de poids. Encore une fois, jusqu'à ce que vous êtes sûr que votre engagement est là, essayez d'utiliser des sacs de pommes de terre ou quelque chose de semblable comme les poids. Si vous êtes bon à faire, investir dans le bon poids ou encore une fois, essayez de rejoindre une salle de sport.
Soulevé de terre
Le soulevé de terre barbell est un autre exercice de puissance pour le renforcement musculaire. Le soulevé de terre est effectuée en se tenant debout avec les pieds plat sous la barre. Squat et saisir la barre avec les mains autour devraient largeur ou un peu plus large part, à l'aide d'une main ou prise mixte. Soulevez la barre en élargissant vos hanches et vos besoins entièrement. Une fois que vous avez étendu, tirez sur vos épaules. Retournez la barre au sol et répétez.