Avez-vous besoin de parler à votre médecin d'abord ?
Si vous n'avez pas été très actifs pendant une longue période ou une personne âgée ou avez n'importe quel type de maladie vous devriez d'abord consulter votre médecin de famille pour faire un contrôle vers le haut sur vous. Informer le médecin que vous avez l'intention de commencer les exercices de musculation et voulez vous assurer que votre corps et votre esprit sont en bonne santé pour avancer en toute sécurité avec elle.
Entraîneurs plus personnels et adhésion à un gymnase demandera habituellement de voir un document de votre médecin avant qu'ils vous accordent un abonnement et vous pouvez utiliser leurs installations. Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à utiliser tout l'équipement et vous parlez avec lui tout l'exercice que vous avez l'intention de faire.
Obtenez vos vêtements ensemble-chaussures
Si vous avez des problèmes de santé, elles peuvent être travaillées à travers, mais il est important de s'assurer que si vous utilisez une adhésion personnelle de formateur ou gym que votre médecin et le personnel sont tous au courant de vos problèmes de santé et peuvent mettre sur pied un plan pour vous permettre d'atteindre en toute sécurité vos objectifs de formation de poids.
Il est également important de noter que tant que vous travail vous commencera naturellement à la sueur et ainsi vos chaussures sans doute sentira un peu drôle après un bon travail donc c'est une très bonne raison de vous procurer une deuxième paire de chaussures que vous ne voulez pas porter des chaussures malodorantes au travail ou quand vous allez voir la famille ou entre amis
Chaussures d'entraînement croisé ou chaussures de tennis devrait être souple et assez fort pour fournir un bon tout autour de la plate-forme pour vous de faire vos exercices comme n'importe quel type de tapis de course ou de travail aérobie. Elles permettront à vos pieds de respirer et de toujours fournir une assise souple mais solide pour vous de faire vos exercices.
Gérer votre temps
Si vous décidez de travailler à la maison, vous devrez vraiment développer des compétences de gestion de la discipline et de temps pour vous-même et votre entraînement. Mis de côté quelque temps pour vous-même loin de travail, enfants, animaux de compagnie et votre famille et amis à se concentrer au moins 1 heure par jour sur votre routine d'entraînement.
Il est également très important que vous être en mesure de se concentrer sur ce que vous faites comme la manutention des équipements lourds comme les haltères et à l'aide de machines de musculation peut être dangereux si vous avez des distractions.
Si vous travaillez dans un gymnase ou avec un entraîneur personnel ils peuvent aider à rester concentré sur ce que vous faites. Un des avantages principaux d'à l'aide d'un entraîneur personnel et un abonnement au gym, c'est que vous êtes dans un environnement structuré, alors il est plus facile de rester sur la tâche et de concentrer votre attention. Un autre avantage est qu'avec un entraîneur personnel, vous pouvez être poussé au-delà de votre zone de confort et votre entraîneur personnel peut aider à garder que vous motivé quand vous sentez que vous êtes trop fatigué pour continuer et aider vous pousser au-delà de ce que vous avez pensé impossible.
Étirer les Muscles chauds Ones pas froide
Il est très important que vous étirer et réchauffez en premier avant de commencer à faire n'importe quel type de soulever des objets lourds. Même si vous êtes très fort, qu'il est très important que vous faites un 10-15 minutes d'échauffement et l'étirement de vos muscles avant que vous commencent à établir eux pour éviter les blessures.
Il est également important de noter que vos muscles doivent avoir oxygène circulant à eux et être chaud lorsque vous les étirez. Donc commencer par faire quelques footing léger et quelques push-ups et les redressements assis pour obtenir vos muscles du tronc réchauffés à être étiré pour prévenir les blessures.
Une fois que vos muscles sont réchauffés, alors vous pouvez faire une routine simple étirement pendant au moins 10-20 minutes pour s'assurer que vos muscles sont détendus et il n'y a pas des muscles qui sont raides. Vous devez être la transpiration et chaud avant même de commencer à élaborer et à s'assurer que vous la vaisselle bien hydraté avant de commencer votre routine d'entraînement.