Acquérir un maigre, physique musclé demande beaucoup de travail, détermination et l'heure. Ces jours-ci, il est devenu un peu plus difficile d'avoir ce type de corps, parce que nous sommes submergés de choix d'aliments malsains, technologies épargne du travail, sans souci des modes de transport et autres choses qui favorisent un mode de vie sédentaire. Bien que difficile, acquérir un corps maigre est faisable. En fait, vous pouvez construire le muscle maigre sans soulever des poids. Voici quelques conseils à faire exactement cela.
Respecter le bon régime
Le régime alimentaire qui vous permettra de construire des muscles maigres est riche en protéines mais moins de matières grasses en. Vous ne devez consommer protéines d'une variété de sources, tant animale que végétale ceux. Excellente teneur en protéines include des poissons, poulet, oeufs et différents types de légumineuses. Les produits laitiers faibles en gras aussi vous aident à améliorer votre apport en protéines. Yaourt et lait faible en gras donnent aussi de calcium, ce qui est censé également contribuer à la réduction des gras. Même si vous devriez diminuer votre consommation de matières grasses totale, il n'est pas une bonne idée de s'en débarrasser complètement.
Au lieu de cela, remplacer huile saturée et régulière pour celles qui sont saines, telles que l'huile d'olive. Vous pouvez également obtenir des graisses plus saines des aliments, y compris les avocats et différentes variétés de graines et de noix. Vous ne devez pas prendre totalement les glucides de votre régime alimentaire. Il suffit de choisir ceux qui sont plus sains. Riz brun, les pains de blé entiers et les pâtes sont constitués de glucides complexes qui vous fournissent de l'énergie pour vos exercices et le retard de vidange gastrique, ce qui vous aide à rester pleinement plus longtemps.
Adhérer à un programme d'exercice complète du corps
Développer une routine d'entraînement qui engagera tous les grands groupes de muscles. Push-ups en particulier aident à développer votre poitrine, les bras et les épaules. Pull-ups en revanche développent vos muscles du dos et vos biceps. Les deux exercices aussi stimulent vos muscles du tronc, obligeant ainsi à être plus maigres et plus fort. Squats sont également très utiles car ils s'arranger vos muscles dans les membres inférieurs, fessiers, le dos et vos muscles du tronc. Vous pouvez également effectuer des mouvements brusques, ce qui permettent de sculpter vos muscles de la jambe. Platelage et croque vous permettra de développer vos muscles d'abs, de noyau et de dos. Faire deux ou trois ensembles, avec 10 répétitions pour chacun des exercices ci-dessus vous aidera à acquérir votre corps désiré.
Pensez à utiliser des compléments alimentaires
À eux seuls, suppléments ne vont probablement vous aider à atteindre le corps que vous voulez rapidement. Essayez de trouver des suppléments qui contiennent des protéines de lactosérum, des acides aminés, des minéraux et des vitamines pour aider vos muscles récupérer et gonfler. Créatine et glutamine sont également populaires parmi les personnes qui souhaitent regarder sculpté.