Pour être sérieux au sujet de body-building, vous devez savoir sur les muscles qui composent votre corps.
Les muscles sont composés de fibres qui sont des cellules cylindriques environ de 50 à 100 nanomètres (nanomètre correspond à un milliardième de mètre) de diamètre et de plusieurs centimètres de long. La résistance d'une fibre individuelle augmente avec son diamètre, plu son diamètre le plus fort que c'est. Celles-ci sont disposées en faisceaux parallèles sur toute la longueur du muscle. Les personnes ont le même nombre de fibres dans un muscle particulier et c'est le diamètre des fibres musculaires dans les muscles qui détermine leur puissance.
Muscles se contractent lorsqu'une impulsion électrique est reçue d'une cellule nerveuse appelée un neurone moteur attaché à la fibre musculaire, qui répond à cette impulsion électrique par les adjudicateurs momentanément. Cette brève contraction et la relaxation est appelée une secousse et dure de 10 à 100 millisecondes. Un seul motoneurone et les fibres qu'il stimule sont appelés une unité motrice. Un motoneurone peut contrôler à partir de fibres musculaires 2-2 000.
Pour une plus forte contraction une autre impulsion doit être reçue de la cellule nerveuse ci-joint avant que la première secousse s'apaise. Pour une contraction soutenue une série rapide d'impulsions doit être reçue par la fibre musculaire. Comme une fibre musculaire contrats il est constamment lié contractuellement et de détente en réponse à un flux constant d'impulsions électriques de la cellule nerveuse. Un muscle squelettique typique a plusieurs centaines fibres musculaires chaque avec une cellule nerveuse ci-joint.
La plupart des muscles contiennent une combinaison de deux types de fibres :
Contraction lente (Type I) des fibres musculaires qui réagissent moins vite et produire des contractions plus faibles, mais sur une plus longue durée, et ont également la capacité aérobique élevée car ils ont un plus grand nombre de capillaires qui les entourent.
Contraction rapide (Type II) les fibres musculaires qui répondent plus rapidement avec des contractions plus fortes, mais avec une durée plus courte et ont aussi haute capacité anaérobie. Ces fibres sont plus grands les muscles à contraction lente en leur donnant la capacité des contractions plus fortes.
Fibres rapides ont tendance à se lasser plus rapidement que les fibres à contraction lente. Le type de contraction rapide sont utilisés pour produire des éclats d'effort intense et sont principalement utilisés pour l'activité anaérobie intense, tandis que le type de contraction lente sont utilisés pour l'endurance et sont utilisés pour l'activité aérobie. Cela signifie que, pour exercer les fibres rapides, entraînement de haute intensité est requise. Variété lentes sont de couleur plus foncée que les fibres rapides.
La personne moyenne a un peu près le même nombre de chacune de ces deux types de fibres. Cependant, certains individus ont soit un pourcentage plus élevé de fibres à contraction lente, soit un pourcentage plus élevé de fibres rapides. Rameurs concurrentiels et les coureurs de longue distance ont généralement un pourcentage plus élevé (70-85 %) de fibres lentes qui leur permet d'effectuer avec endurance.
Personnes avec un pourcentage plus élevé de fibres rapides ont tendance à mieux à des sports comme le sprint ou de dynamophilie, qui faut-il courtes rafales d'énergie.
Une personne ne peut ne peut pas changer le pourcentage relatif de rapides à contraction lente des fibres qu'ils ont dans leur organisme de formation, cependant, ils peuvent maximiser l'efficacité et la force du type musculaire qu'ils ont.