Formateurs, magazines, compagnies de suppléments et tout le monde dans le monde qui prétend être un expert vont essayer de vous promettre que vous pouvez construire le muscle rapide. Simplement prendre ce supplément magique, et en 30 jours, vous pouvez ressembler à Ronnie Coleman !
Chef pas si vite. Les gars dans les magazines n'a pas obtenu leur physique déchiré, musclé en prenant des pilules, poudres et potions. Ils sont arrivés là parce qu'ils ont consacrant leur vie à la formation et travailler dur pour y arriver. Et même si vous avez été laborieuses dans le gymnase pendant des mois sans faire les progrès que vous pensez que vous devriez, vous avez avec quelques tweeks simples à votre formation, vous pouvez commencer l'emballage sur les livres et commencer à verser la graisse dégueulasse qui se cache le muscle.
Ce qu'il se résume à est quelques erreurs courantes qui fait de presque tout le monde dans la salle de gym.
1. Mettre l'accent sur les « petits muscles »
C'est le numéro un pour de nombreuses raisons. En se concentrant trop d'attention sur les petits muscles et single-joint, les exercices d'isolation, comme boucles ou latérales, nous n'utilisons pas assez muscle. Exercices d'isolation ne sont pas mauvais, mais les considérer comme des condiments, et non le repas. Au lieu de cela, baser vos séances d'entraînement sur les lourds mouvements composés comme les squats, presses, deadlifts et rangées. Puis, après vous votre « gros ascenseurs » puis fonctionnent quelques exercices d'isolation. Gros ascenseurs vous fera plus forte, ce qui vous permet d'utiliser des poids plus lourds sur les exercices d'isolation.
2. Ne se transforment pas.
Je vois celui-ci beaucoup, plus couramment sur le développé couché. Si vous travaillez au même poids, dans la semaine et semaine dehors, vous n'êtes pas être productif dans le gymnase. Tout cela se résume à l'adaptation. Si vous n'êtes pas assez d'un stress mise sur le corps, vous ne sera pas adapter. Le corps s'adapte aux contraintes de la formation en obtenant plus fort, plus grand et mieux conditionné. L'inverse, cependant, est également vrai. Si vous ne stressez pas le corps grâce à une formation, vous adapter et devenir plus faible, plus lent et plus gros. Ou, dans le meilleur des cas, vous resterez exactement la même chose. Au lieu de cela, essayez d'ajouter des poids par petits incréments chaque fois que vous vous entraînez. Si vous ajoutez 5 livres à votre ascenseur chaque semaine pendant 10 semaines, c'est 50 livres ! Maintenant, vous décrochera finalement sortir. C'est normal, ça fait partie du processus.
Ligne de fond est la suivante, vous devez absolument ajouter plus de poids, augmenter la quantité de répétitions ou augmenter la vitesse dans lequel vous déplacez le poids. Le meilleur pari sera une combinaison des trois.
3. Last but not least-manger plus !
Si vous avez suivi les étapes 1 et 2, vous placez maintenant une demande beaucoup plus élevée sur votre corps que vous avez précédemment avant. Par conséquent, vous devez alimenter votre corps en conséquence. Obtenir des quantités appropriées de protéines, glucides et matières grasses permettra à votre développement musculaire sans ajouter beaucoup d'excès de graisse corporelle. Ne soyez pas comme chaque maigre wuss là-bas qui prétend qu'ils mangent beaucoup. Si vous êtes maigre et faible, vous ne mangez pas assez. Shoot pour au moins 3 bon repas par jour, en faire un objectif pour obtenir 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, ajouter dans certains glucides des aliments comme les flocons d'avoine, pommes de terre, riz et fruits et légumes. Enfin, couche en certaines graisses saines de l'huile d'olive, huile de coco, noix et graines, avocats, grassfed beurre et huile de poisson.
Pour la plupart des gens qui veulent faire plus grande et plus forte, cela vous donnera suffisamment de place pour se développer pendant les mois ou même des années à venir. Ces étapes sont si simples, mais leur efficacité est inégalée. Cohérente, dure, la formation, combinée avec cohérente, nutrition de qualité absolument garantira pour construire plus de muscle plus rapidement que n'importe quel supplément, secouer ou le dernier programme de magazine d'entraînement musculaire.