Construire un muscle pectoral plus gros peut être plus facile que vous le pensez, tant que vous avez le programme d'exercices de droite. Vous devez fixer un objectif et maintenir cet enthousiasme tant que cet objectif est atteint. Tout le monde veut avoir ce corps de plage qui a envie de l'amour et les hommes femmes, quelques exercices simples et vous serez sur votre chemin.
Afin de construire un coffre bien arrondi, vous devez travailler tous les muscles qui composent la poitrine ou les muscles pectoraux. Les muscles pectoraux ou (pecs) sont composent de deux muscles principaux, le pectoral (en haut) et le pectoralis minor (plus bas). Si vous voulez maximiser les résultats vous devez travailler chacun séparément.
Voici quelques exercices qui vous aideront à construire une poitrine massive très rapidement.
Push ups-
Push-ups sont une poitrine souvent oubliée, exercice de création. Le poids du muscle plus vous générez plus de poids que vous poussez vers le haut. C'est pourquoi push-ups sont un grand coffre exercice, sans oublier qu'ils sont un excellent entraînement pour les épaules et les triceps. Push-ups se fera à un échec complet, par cela que je veux dire les faire jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire encore un de plus. Et faire au moins trois ensembles, cela est essentiel pour le renforcement musculaire. D'une manière vous êtes tromper votre corps en envoyant plus de nutriments à votre corps pour gérer cette charge de travail supplémentaire, ce qui vous rend plus grand et plus fort.
Développé couché-
Il existe trois principaux types de développé couché, l'inclinaison, le déclin et le banc plat.
Le banc plat ou régulière fonctionne un peu de tout, triceps, épaules et les deux groupes pectoraux. Vous devriez commencer avec assez de poids pour faire 5-10 répétitions, si vous pouvez faire plus que vous devez augmenter votre poids. Forme est cruciale ; vous pouvez blesser gravement votre auto en ne faisant pas ces correctement. Il est également important d'avoir un observateur présent lorsque vous faites n'importe quel type de développé couché.
Le banc incliné et de déclin est semblable au banc ordinaire mais ils ciblent les muscles spécifiques. L'inclinaison travaille surtout le haut du thorax et le déclin s'adresse au bas de la poitrine.
Vous pouvez utiliser un plat bar pour faire ces mais je suggère d'utiliser des haltères. Haltères travaillent ce que j'appelle » muscles de stabilisateur », j'entends par là des muscles distincts qui sont utilisés pour garder la bonne et due forme. Vous savez ce que je veux dire lorsque vous essayez de faire un haltère voler avec trop de poids, votre bras sera dans tous les sens et vous ne serez pas en mesure de conserver un mouvement fluide.
Câble véhicules multisegments-
Les filtres de câble sont effectuées par debout entre deux poulies et pousser vos poings en avant et au-dessous de la poitrine. Il s'agit d'une poitrine très bonne séance d'entraînement de construction ainsi que l'ajout de que beaucoup désiré des muscles du dos. Il est important d'essayer de maintenir un haut du corps bien équilibré et proportionné.
Poitrine trempettes-
Creux de la poitrine est un autre excellent entraînement pour la poitrine, juste être sûr que vous utilisez votre poitrine à se redresser votre soi et pas seulement vos bras. Placez les mains sur les barres de trempette et baissez-vous lentement vers le bas ; se concentrant sur les aspects négatifs sur votre chemin vers le bas et l'utilisation de votre poitrine pour vous pousser vers le haut. Voici un excellent moyen de brûler le groupe musculaire.
Comme je le disais avant que vous devez travailler vos muscles à échec complet afin d'établir la masse que vous recherchez. Fonctionne seulement sur un muscle spécifique non plus de deux fois par semaine, vos muscles ont besoin de temps pour guérir. Muscles grossir par déchirement et puis guérison. Dans le même temps continuer à entraînement autres parties de votre corps pour obtenir que tous autour de physique.
Il est important de s'assurer que votre alimentation est en mesure de soutenir une forte d'entraînement de musculation. Vous devez consommer beaucoup de protéines, ce qui est essentiel pour la construction musculaire. En changeant votre alimentation à la viande riche en protéines maigres et des légumes verts, qu'obtenez votre corps les nutriments et vitamines qu'il faut soutenir la charge de travail vous mettez il à travers.