Si vous êtes sur le point de démarrer un programme de remise en forme, ou même si vous avez déjà commencé un programme, vous devrez être en mesure d'évaluer votre niveau de forme physique. Ceci est important car il vous aidera à comprendre où vous êtes maintenant et pour définir des objectifs pour le niveau de remise en forme que vous voulez atteindre. Une bonne façon de commencer cette évaluation est d'obtenir un bilan de santé avec votre médecin, surtout si vous êtes plus de 40 ans. Voici les numéros principales, que vous devez savoir.
Votre rythme cardiaque au repos, ou la fréquence du pouls, est tout simplement le nombre de battements cardiaques par minute avant de commencer tout exercice. Vous pouvez vous-même mesurer en plaçant votre index sur votre pouls du poignet et compter les pulsations pendant 15 secondes et en multipliant par quatre. Mesurer ce périodiquement et garder une note dans votre journal d'exercice. Au fil du temps comme vous le faites régulièrement l'exercice le nombre devrait diminuer.
Le numéro suivant est votre fréquence cardiaque de l'activité, mesurée après environ 15 minutes d'exercice aérobie modéré sur un tapis roulant, vélo stationnaire ou machine à ramer. Cela sera plus élevé que votre rythme cardiaque au repos, et elle devrait également diminuer que vous progressez dans votre programme d'exercice.
La pression artérielle optimale est essentielle à votre santé. Celle-ci est mesurée sous forme de deux valeurs : le nombre systolique diastolique au cours des. La pression systolique est la pression lorsque les contrats de cœur et de la pression diastolique est la pression lorsque le cœur se détend. Les valeurs optimales sont 120 sur 80, avec 140 sur 90 étant limite l'hypertension artérielle. Si vous avez des nombres plus élevés de BP, que vous avez certainement besoin de consulter votre médecin qui recommandera les changements à votre alimentation, en particulier la réduction des apports en sel. Vous pouvez mesurer votre tension artérielle avec un des nombreux moniteurs BP disponibles aujourd'hui.
Votre indice de masse corporelle est une mesure de combien vous avez dans votre corps par rapport à votre poids de graisse. Cela peut facilement être calculée en plusieurs calculatrices en ligne d'IMC à l'aide de votre taille et votre poids. L'IMC normal est de l'ordre de 18,5 à 24,9, considérant qu'un IMC en surpoids est de 25 à 29,9. Une fois que vous connaissez votre IMC, vous pouvez définir un objectif d'entrer dans la plage normale de BMI. Ces calculateurs ne tiennent pas compte du tissu adipeux et musculaire, donc vous pouvez obtenir une valeur plus élevée si vous êtes plus fortement musclée.
L'endurance et la force musculaire peuvent être testés avec un test de push-up. Le nombre de push-ups que vous pouvez faire en une minute est une bonne évaluation de la force de votre haut du corps, mais cela montre également votre condition physique générale. Plus de 40 pompes en une minute indique excellente forme physique pour un homme âgé de 30 ans.
Effectuer ces mesures chaque mois par le biais de votre programme de remise en forme à obtenir de la rétroaction sur la façon dont vous faites et de vous garder motivé.