Lorsque vous commencez à parler de renforcement musculaire ou la musculation, les premières personnes question normalement demandent que quelqu'un est combien ils peuvent soulever. Alors que la plupart des gens veulent abs solide, jambes et muscles du dos plus fonctionnera probablement les gens et voulez flash les bras, il ya plus de voir de la sur que votre poitrine et l'estomac. En faisant la bonne quantité et types de séances d'entraînement et prenant le reste bon brise de leur part, pour permettre la récupération musculaire et croissance, vous pouvez déclencher le muscle masse et la force de vos biceps. Les instructions suivantes vous aidera à apprendre à être dupé des biceps.
Comment...
Choisissez le poids correct à utiliser ; Cela devrait être celui qui n'est pas trop lourd mais aussi ne pas de lumière. Lorsque vous utilisez un poids plus lourd, vos autres muscles tels que les embuscades et deltoïde attirent le mou, ce qui signifie que votre biceps ne fonctionnent pas aussi dur. Essayer de se cogner les cinq à dix livres du poids normales et remarque que les muscles travaillent plus lourd comme un ascenseur, cependant, si vous pouvez continuer après 10 reps, c'est trop léger.
Faites une pause pendant quinze secondes entre les répétitions, en faisant cela que vous donnez le temps de biceps pour se reposer et gagner de l'oxygène. Qui à son tour signifie que vous pouvez travailler plus intensément pour les 3 séries de 8-10 reps liés à gagner du muscle masse.
Apporter en cardio à votre routine quotidienne. Cela est particulièrement important si vous avez de graisse du corps autour de votre bras ou autres régions. Par exemple à l'aide d'une corde à sauter pondérée donnera le biceps un exercice lors de la combustion des graisses.
Compresser sur chaque ascenseur. Lorsque vous ciblez vos biceps, vous devrez comprime les muscles serrés en haut de chaque boucle et tenez-le là pendant une seconde et puis relâcher vers le bas sur une période de 2 secondes.
Les muscles ont besoin de temps pour se reposer et à réparer, c'est comment votre muscle masse se développe. Vous devriez laisser 24-48 heures entre chaque séance d'entraînement de biceps pour donner le temps de vos muscles de récupérer correctement.
Séance d'entraînement pour How to Get Ripped Biceps
Tout d'abord, je voudrais recommander boucles d'haltères, 3 séries de 8-10 REPS en second lieu je recommande de faire un haltère armé boucles prédicateur 3 séries de 8-10 REPS et enfin quelque 8 à 10 répétitions, 3 séries de boucles zottman. C'est ce que j'utilise personnellement pour développer mes biceps et c'est très intense, mais ils sont trois des meilleurs exercices je pense que vous pouvez faire pour vos biceps.
La touche finale est de le vouloir. Si vous le voulez et vous y aller et vous n'abandonnez pas c'est vraiment comment obtenir déchiré les biceps.