Nous sommes tous trouver nous-mêmes frapper un plateau de temps en temps. La question est ce que pouvons-nous faire pour briser le mur et bien sûr s'agrandir ? Certaines personnes vous diront d'arrêter de faire de formation une pause ; Je ne sais pas si je crois que c'est la bonne chose à faire. Tout cela avec plus de formation à mon avis est moyen plus de fait. Je ne dis pas qu'il ne peut pas être fait, mais je sais que beaucoup de gens qui s'entraînent à la façon dont ils sont censés et atteint un plateau. Ils ne sont pas au cours de la formation, que les muscles se sont juste adaptés à leur mode de formation. Cela signifie jeter la routine entière et recommencer ? Je ne le crois pas ; avec un petit coup, vous pouvez déclencher à nouveau la croissance. La chose que beaucoup de gens ne réalisent pas est que nos muscles ont mémoire. Ce que je veux dire, c'est qu'ils souviennent de ce que nous faisons à travers un jour et adapter à celle. Regardez cette façon si elles poussent chaque fois que nous avons quelque chose a levé tous les maçons et ouvriers de fer dans le monde ressemblerait bodybuilders professionnels. Fondamentalement, le corps consomme plus d'énergie pour garder le muscle donc il faut uniquement sur ce qu'il doit nous passer une journée. Voici quelques choses que vous peuvent donner cette poussée supplémentaire, que vous devez obtenir la masse musculaire. Commençons par l'ensemble de la goutte ; C'est un de mes favoris. Ce qui défini une goutte, c'est que vous avez fini votre dernier jeu avec gamme de rep ce que jamais vous faites et immédiatement avec aucun repos déroulant votre poids et faire une autre série. Il n'importe pas vraiment dans quelle mesure vous laisser tomber vers le bas de votre poids, tout le monde est différent. Tous les niveau de fatigue musculaire va être différent, donc il n'y a aucun nombre réel précis pour vous dire combien de laisser tomber votre poids.
N'oubliez pas que cet ensemble soit également à l'échec. Quelques fois, si vous vous sentez vraiment pas comme vous voulez évacuer votre muscle un troisième set immédiatement après la seconde. Ne le faites pas pour chaque exercice par groupe musculaire juste le dernier ensemble de l'exercice dernier. La méthode suivante, que je vais vous parler est le jeu de pause de repos. C'est exactement ce que cela ressemble. Sur votre dernière série d'un exercice, aller à l'échec prendre une seconde 10 pause et pousser dehors un peu plus. La façon dont cela a fonctionné mieux pour moi est de mon poids en hausse légèrement et faire 3 séries de 10, mais généralement sur le dernier jeu, parce que j'ai fait monter mon poids que je peux obtenir 7 ou 8 dehors puis je reposer 10 secondes et obtenir les dernières. Certaines personnes disent, vous pouvez le faire sur la dernière série de chaque exercice, mais comme l'ensemble de la goutte je le fais sur le dernier ensemble de l'exercice dernier du groupe de muscles ce que jamais je suis en train. Une autre bonne méthode est FST-7. Il s'agit d'un système de Hany Rambod est venu à former des bodybuilders professionnels, et après des années de recherche qu'il a eu jusqu'à une science. Ce que signifie FST-7 est train de bout droit, fascia, et le 7 pour 7 ensembles. C'est vraiment conçu pour les parties du corps que vous avez des difficultés à se développer. Avec ce système vous devez choisir 4 exercices pour une partie du corps spécifique. Deux de ces exercices doivent faire des mouvements composés, et deux d'entre eux doivent être isolés des mouvements. Donc pour commencer avec vous effectuez l'une des composés mouvements avec des ensembles de 3 à 4 et 8 à 12 reps, essayer d'aller aussi lourd que possible. Ensuite, prenez un mouvement isolé et utiliser les mêmes ensembles et la gamme rep comme avant. Le troisième set va encore être un mouvement composé et continuer à suivre la même gamme de jeu et rep. N'oubliez pas de que vous voulez soulever aussi lourd que vous pouvez avec ces 3 exercices ; Gardez votre période de repos environ 1 min entre chaque série.
Maintenant pour le dernier exercice, celui-ci va être un mouvement isolé. Vous devrez probablement utiliser moins de poids que vous le feriez normalement pour cet exercice. Ce que vous allez faire ici est 7 sertie de 11:52 seulement 30 secondes de repos entre chaque série. Cela va obtenir le sang se précipitant à travers la partie du corps vous vous entraînez et donner une pompe incroyable. Certaines personnes comme je le disais cela utilisent pour les zones de trouble, et certains trains de cette façon tout le temps sur chaque partie du corps. Essayez-le et voyez ce qui fonctionne pour vous. Eh bien, j'espère que cela vous aide à aller au-delà de votre plateau. Voici quelques-unes des choses que je fais pour me dépanner. Essayez les pendant un moment et Voir qui est le meilleur pour vous, nous sommes tous différents et ce qui peut être grand pour moi peut ne pas fonctionner pour vous. En tout cas pas plus dur train plus intelligent.
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