Le squat jambes est un des exercices plus difficiles du poids corporel vous pouvez effectuer - une répétition complète exige le bon équilibre, force à travers une large gamme de mouvement et de souplesse pour vous abaisser complètement au sol.
Comment faire le Squat de pistolet
Si vous pensez que vous êtes assez fort pour essayer un pistolet ou une pattes accroupie, lui donner un aller. Commencez par mettre en équilibre sur votre jambe plus forte, avec votre autre pied quelques pieds avant de vous. Déplacer vos déchirures en arrière et baissez-vous jusqu'à ce que vos fessiers sont à quelques centimètres du sol. Maintenant vient le bit-essai dur et revenir à la position de départ à l'aide une seule jambe-la première fois vous essayez ceci, faites-le ensuite à un mur afin que vous ayez quelque chose à récupérer si vous le trouvez difficile.
Comment s'entraîner pour le Squat de pistolet
La plupart des gens vont obtenir nulle part près de faire un pattes squat tout d'abord temps off-Voici quelques conseils pour vous aider à des progrès.
1. La meilleure façon d'apprendre à mieux le squat de pistolet est de le pratiquer avec un peu d'aide, et il y a deux façons d'y parvenir.
A. Si vous avez accès à une salle de gym, puis debout dans une cage de puissance ou un squat rack, afin que vous pouvez récupérer les barres d'appui avec les mains de chaque côté. Essayez le squat de pistolet comme d'habitude, mais quand vous atteignez le fond, utilisez vos bras pour prendre une partie du poids sur votre jambe-essai 4 séries de 5 répétitions sur chaque jambe. En faisant des squats assistée pistolet que vous pourrez non seulement améliorer votre force dans les jambes, mais aussi votre équilibre et vous sera bientôt prêt à lui donner un aller sans aide.
B. Si vous n'avez pas une salle de gym ou un rack squat, alors la meilleure chose est un encadrement de la porte. Coincer la porte ouverte et tenir debout au milieu de l'encadrement de la porte, face à la tête de mur sur. Placez vos mains de part et d'autre du mur et utilisez-les pour vous soutenir lorsque vous essayez de l'exercice.
2. Une fois que vous avez construit votre souplesse, équilibre et force des jambes par le biais de squats assistées, il est temps d'essayer de progresser vers la complète d'une pattes squat. La plupart de gens trouvent que plus ils s'accroupir, le plus dur, c'est, donc limiter combien peu vous allez est une méthode de bonne formation initiale. Placer un banc en dessous de vous, afin qu'une fois que votre jambe et les cuisses forment un angle de 90 degrés, le banc s'arrête vous - lorsque vous appuyez sur le banc, squat vers le haut par vos propres moyens. Encore une fois essayer de 4 séries de 5 répétitions sur chaque jambe. Une fois que vous trouvez, c'est facile, il est temps de trouver un banc inférieur ou bloc-donjon abaissement de la hauteur jusqu'à ce que vous pouvez faire un pistolet full squat.