Plupart des gens pensent que les muscles sont faits dans la salle de gym. Eh bien, la vérité est qu'ils ne le sont pas. Je m'explique, dans le gymnase lorsque nous sommes levée nous sommes en fait démolir musculaire. Les muscles ne commencent pas à construire (se réparent) jusqu'à ce que nous sommes au repos. Aussi, ils doivent la bonne alimentation pour démarrer ce processus.
Il faut se rappeler que les muscles ont une mémoire, et notre corps n'aime pas avoir les muscles tout plus gros qu'ils doivent faire. Quand je dis que les muscles ont mémoire que je veux dire qu'ils comprendre la force dont ils ont besoin pour nous passer de notre journée. Par exemple, j'ai été un bâtisseur du cabinet il y a de nombreuses années et j'ai levé le matériel tout au long de la journée de la plus grande partie de celui-ci est très lourd. Les premières semaines, que je faisais ce travail j'ai été mal tous les soirs et mes bras a commencé à grossir. Après le passage de quelque temps je me suis arrêté de grossir, pourquoi vous demandez. La raison pourquoi je ne recevais pas plus grand, c'est que mes muscles figuré dehors que j'ai eu toute la masse que je devais faire mon travail. Maintenant, la raison pour laquelle qu'ils ne continuent pas à se développer est facile, que l'organisme doit utiliser plus d'énergie pour maintenir les muscles plus gros. Ce qui explique pourquoi les gens disent vous faire perdre la graisse pas maigre la masse musculaire. Donc par essence plus les muscles plus gros que nous brûlons en une journée. C'est aussi pourquoi il est plus facile dans la plupart des cas pour les hommes perdre du poids que les femmes. C'est aussi pourquoi il est plus facile de perdre de la masse musculaire, mais si difficile à obtenir.
Commençons par ce qui se passe quand on va à la gym. Une fois que nous avons commencer à lever des poids lourds le groupe musculaire que vous travaillez obtient petites déchirures dans ce qui s'appelle micro traumatisme. Ce que le corps fait maintenant est il non seulement répare les dégâts que faite de la gym, mais ajoute également une couche de fibres musculaires pour tenter d'empêcher que cela ne se reproduise. Nous voyons donc que les couches supplémentaires s'accumulent les muscles s'agrandit. Il faut se rappeler que notre corps a un mode de survie, ils s'adapter et viennent plus pour rester en vie. Ce processus d'ajout des couches supplémentaires de muscle à couches existantes du muscle est une de ces situations que le mode survie est utilisé pour prévenir les blessures.
La nutrition est un grand rôle dans la réparation des muscles. Une des raisons est que si nous ne se nourrissent pas l'atrophie du corps sera définie. La plupart d'entre nous pense d'atrophie causée par ne bouge ne pas pendant de longues périodes de temps. Par exemple, être alité, mais il y a un autre atrophie aimable et qui provient de la malnutrition. Dans ce cas si nous affamer le corps et il n'y a aucun aliment ou la graisse pour le corps à consommer, que le corps doit consommer des muscles pour survivre. Un exemple de ceci est une personne qui souffre d'anorexie ; ils ont petit ascenseur muscle faire pour manque de nourriture pour nourrir les muscles. Le nutriment clé macro pour nourrir le muscle ici est la protéine. Comment fonctionne de protéine est qu'il est tombé en panne dans notre système d'acides aminés, ce les muscles ont besoin de réparation. Les acides aminés essentiels ou la direction générale des acides aminés à chaîne ou la BCAA est celles qui nous intéresse, il existe deux autres formes d'acides aminés qui ont des fonctions différentes dans le corps. L'aide BCAA pour construire et réparer nos muscles. Donc il n'a de sens que si nous avons des micro traumatismes aux muscles, que la protéine plus nous consommons le plus rapide et plus fort le muscle répare. Comme avec n'importe quoi, il y a des limites à combien de protéines à prendre par repas. Il n'y a pas un nombre exact de grammes de protéines est trop en ce moment. Habituellement, je me dis que si vous restez entre 30 et 40 grammes par repas vous ira bien.
La deuxième plus importante partie de la croissance musculaire est le repos. Si vous êtes se déplaçant autour et à l'aide de vos muscles comment peuvent ils réparent eux-mêmes ? L'autre chose à retenir ici est que quand nous sommes au repos (surtout pendant les périodes de sommeil) c'est lorsque notre taux d'hormones est élevées, telles que l'hormone de croissance. Alors bien sûr, c'est quand on veut avoir la meilleure chance pour muscle gain. C'est habituellement quand la protéine a une chance de faire sa meilleure œuvre. Aussi plus vous dormez plus vite la réparation. Donc, comme vous avez entendu toujours essayer d'obtenir au moins 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour de meilleurs résultats.
Donc voilà pourquoi je dis que les muscles ne sont pas construits dans le gymnase. Oui, nous avons besoin de la salle de gym à les déchirer vers le bas pour construire que les sauvegarder, mais elles sont faites après le gymnase lorsque nous manger et dormir. Comme toujours former plus intelligemment pas plus difficile.
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