Si vous avez été la formation à la salle de gym pour obtenir un six pack et construire le muscle, mais voient peu de résultats, essayez de faire ces changements à votre entraînement, donc votre abdomen semble incroyable !
Travailler plusieurs groupes musculaires
Si vous souhaitez former pour un pack de six, vous voulez maximiser l'effet de combustion dans les exercices que vous faites des graisses. Cela signifie faire des exercices intenses avec plusieurs groupes musculaires dans tout le corps pour la perte de graisse maximale !
Pourquoi est-ce que vous devriez former cette façon ? Il a appelé l'EPOC (consommation d'oxygène post-exercice excessive) ou effet afterburn, où vous pouvez brûler les graisses après votre séance d'entraînement (même lorsque vous êtes au repos) pour jusqu'à jours après votre séance d'entraînement ! Plus l'intensité de votre entraînement, plus la combustion des graisses en effet !
Assurez-vous que votre entraînement est intense, composé de mouvements ! Cela signifie des presses d'établi, squats, deadlifts, dips et tractions à la barre ! Lorsque vous activez plusieurs groupes musculaires à forte intensité et rythme de travail, votre corps a besoin de brûler plus de graisse pour récupérer vos muscles, équilibrer vos hormones et faire le plein ! Mouvements composés impliquent une charge de travail plus élevée que l'isolement (par exemple les biceps et de nombreux exercices de machine), car plus de fibres musculaires sont activées et plus de force est nécessaire pour compléter chaque action !
Assurez-vous que votre entraînement est intense, faire une séance d'entraînement du corps entier ! Cela fonctionne sur le même principe que le choix des mouvements composés sur des isolations... Lorsque vous travaillez votre corps contre quelques groupes de muscles, votre corps a besoin de brûler plus de graisse pour récupérer tous ces groupes musculaires différentes !
Augmenter l'apport en protéines
Cette astuce peut ne pas être pour tout le monde - mais tenir compte de la quantité de protéines dans votre alimentation. Y vous manger beaucoup de volaille, poisson, boeuf, porc et autres viandes ? Ou est la plus grande partie de votre régime alimentaire constitué de choses de la variété de carb ?
Si vous avez grandi sur un régime protéiné de faible ou moyenne, augmenter votre apport en protéines peut-être avoir un effet énorme sur la capacité de votre corps à stocker les muscle et brûler les graisses. C'est parce que beaucoup des acides aminés que vous ingérez quand vous mangez des protéines contribuer à encourager les processus de renforcement musculaire et le stockage des graisses. La leucine de protéines aide à vous garder pleine, donc vous mangez moins de calories vides (vous tenir tondeuse) et ornithiene, les acides aminés arginine et la lysine aident votre organisme à sécréter l'hormone de croissance, qui est un signal essentiel pour votre corps à construire du muscle et brûler les graisses en énergie.
Augmenter votre apport en protéines en mangeant beaucoup de viande provenant de sources maigres, tels que les volailles, poissons, oeufs et viande maigre. En outre, les noix et tofu sont excellentes sources de protéines pour les collations.
Ma nourriture-alimentation de protéine favorite est la WHEY, une forme de poudre du liquide sous-produit de fabrication du fromage. Si vous avez vu des gens à la salle de gym avec leurs couleurs shakes ou achète des protéines boissons sur le comptoir, très probablement, ils prennent dans les protéines de lactosérum.
Lactosérum peut être jusqu'à 90 % de protéines (sous forme de souche) et est une grande source de protéines faibles en gras, faible teneur en glucides ! Aussi, il possède des propriétés humeur stimuler et est rapide absorbant. Envisager des suppléments de protéine de lactosérum pour augmenter votre apport quotidien en protéines !
Faire du Cardio !
Surtout si vous avez des tendances de corps de type endomorphe, autrement dit, vous stockerez les graisses sur toutes les occasions, cardio est un excellent moyen de s'assurer de que garder garniture !
Pour beaucoup de gens, un programme de cardio seul ne suffira pas à obtenir assez grosse perte pour un pack de six. Toutefois, ainsi qu'un programme de formation de poids qui augmente votre métabolisme pour une longue période de temps, cardio peut aider à mettre votre graisse brûle dans le surmenage !
Tout comme dans votre séance d'entraînement de poids, vous devez vous assurer que votre cardio est à un niveau intense. En général, la plus grande intensité et oxygène plus élevée de sortie votre cardio, la graisse plus globale vous brûlerai de l'entraînement. Toutefois, si vous êtes débutant cardio, n'hésitez pas à former votre corps vers le haut. Il fait prendre quelques semaines de formation avant de pousser votre corps à une haute intensité !
Manger des protéines après l'entraînement
Pour que vous êtes le renforcement musculaire et la combustion des graisses à votre taux maximum après l'entraînement, assurez-vous que vous mangez un repas riche en protéines après toute séance d'entraînement de haute intensité, en particulier les poids des sessions de formation !
La fin d'une séance, votre corps sera dans un état catabolique, faire tomber les tissus musculaires pour l'énergie. Un repas riche en protéines des viandes maigres ou une boisson de protéine de lactosérum veillera à ce que votre corps a le carburant pour réparer et se développer les tissus musculaires, pas le décomposer pour la récupération.
C'est tout !
Si six pack abs sont la chose que vous voulez vraiment, c'est comment vous commencez à ajuster votre entraînement et style de vie pour la perte de graisse maximale et un renforcement musculaire ! Un régime riche en protéines et un exercice physique intense activation des groupes musculaires autant que possible est la clé dans la création d'un stimulus qui obtiendra vos abdos vous cherchez super génial de combustion des graisses !
Rappelez-vous, il y a toujours plus, vous pouvez faire pour maximiser la perte de graisse et c'est toute la nutrition et la discipline ! Couper les aliments qui a mis sur les graisses et mangent propre, aliments naturels s'accélérer six pack résultats !