Ce qui est Lean Muscle quand même ?
Quand quelqu'un dit qu'ils essaient de bâtir « musculaire », qu'ils font en fait référence à avoir une quantité assez décente du muscle tout en paraissant maigre en même temps. En d'autres termes, comment obtenir la masse musculaire maigre a plus à voir avec les serrer que leur gonflant.
Déficit calorique
En réalité, le but d'atteindre la masse musculaire maigre a à voir avec la perte de graisse, pas de muscle. La plupart des gens disent qu'ils veulent perdre du poids grâce à des exercices de cardio. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que le poids est un concept très tangible qui peut dénoter quelque chose de la teneur en eau, de muscle, de gras ou de glycogène.
Perte de poids devrait être réalisée avec des exercices de musculation !
Haltérophilie (aussi dénommé "musculation") garde le métabolisme élevé, tandis que mouvants perte de poids en graisse stocke au lieu de muscle précieux. Perdre de la graisse nécessite également un « déficit calorique ». Un déficit calorique, c'est que se passe-t-il que si une personne consomme moins de calories que son corps a besoin pour faire le corps à brûler l'énergie pour les tâches qu'il doit effectuer pendant toute la durée de toute la journée comme bouger, respirer, digérer ce que vous aviez pour le petit-déjeuner et autres tâches.
Bien sûr, le corps a besoin de brûler des calories pour l'énergie, qu'il a besoin, un nutriment qui sera difficile à trouver dans le cas d'un déficit calorique. Ainsi le corps va chercher d'autres sources de carburant à brûler. La prochaine ligne serait la graisse stockée. Cependant son choix de carburant peut aussi être le tissu musculaire maigre.
Les muscles se développent à travers la formation et l'apport d'une bonne nutrition. Cela impliquerait que manger les bons aliments, formation avec l'équipement approprié et de se reposer suffisamment. Cependant, dans leur quête pour construire le muscle maigre la plupart des gens souvent aller dessus avec leur apport nutritionnel afin d'ajouter d'abord en vrac et de « couper » la graisse après par exercice.
Mais comment une personne l'éviter de couper le muscle ainsi ? Voici comment -
Protéine
Ce nutriment particulier est de loin la plus importante exigence alimentaire pour le maintien musculaire. Comment obtenir la masse musculaire maigre à travers elle ? Une personne sera en mesure de perdre de la graisse et l'entretien des muscles si il/elle consomme suffisamment de protéines tout au long de la journée de masse. Un gramme de protéines par poids corporel est un objectif réalisable pour les gens qui veulent savoir comment obtenir la masse musculaire maigre. Les aliments comme les poissons, les viandes, les œufs et les viandes sont une nourriture de base pour ceux qui cherchent à construire la masse musculaire tout en traitant avec un déficit calorique.
Le corps humain est conçu pour se débarrasser de muscle et la graisse, alors qu'il perd du poids. Appelez-le un mécanisme de survie. Certains types de corps sont mieux adaptées pour faciliter simultané muscle et la graisse que les autres. Par exemple si une personne est significativement en surpoids, il/elle peut être en mesure d'augmenter la masse musculaire même sur un déficit calorique.
La formation est le seul moyen pour laisser le corps sait qu'il a besoin de muscle. C'est aussi pourquoi la plupart des gens s'appuient sur des exercices d'entraînement de force. La clé pour maintenir une telle formation vigoureuse doit reposer tandis que les muscles se réparent pour la prochaine séance d'entraînement.
Construire une Routine de perte de graisse
Vos efforts de formation de poids devraient se concentrer sur 3 séances d'entraînement complet du corps par semaine. Essayez de ne pas penser à votre corps comme les parties du corps isolées. Utilisez plutôt les grands mouvements composés comme les squats, deadlifts, pull ups et frais généraux presses de construire maigre musculaire et perte de graisse lorsque les calories sont faibles.