La créatine est un supplément grand. J'ai utilisé cela de différentes manières. Mais la meilleure façon d'utiliser la créatine que j'ai trouvé pour la construction musculaire est décrite dans ce post.
Il existe plusieurs types de créatine mais je veux parler de « Créatine Monohydrate ».
Monohydrate de créatine est normalement le moins cher sur le marché et il a été très efficace pour moi.
Pour charger ou ne pas à charger ?
Les avis sont partagés lorsqu'il s'agit de compléter avec le monohydrate de créatine. Le principal argument est le temps ou ne pas faire une phase de « chargement » avec ce produit. Pour clarifier, une phase de chargement prend la créatine dans un dosage plus élevé durant la première semaine ou 5-7 jours du cycle. Certaines personnes suggèrent que cela n'a aucun avantage. J'ai entendu des gens ayant estomac bouleverse de faire cela aussi.
Que j'ai à trouver les meilleurs résultats pour moi, j'ai essayé les deux méthodes et aussi autres méthodes suggérées. mais les meilleurs résultats ont découlant de l'utilisation d'une phase de chargement.
Mes meilleurs résultats provenaient de ce Plan :
Plan de Monohydrate de créatine
Semaine 1
CHARGEMENT PHASE - 5g pris 5 fois par jour pendant 7 jours
Semaine 2 à travers et y compris de la semaine 6
PHASE de maintien - 5g pris 2 fois par jour pendant 7 jours
Semaine 7
EFFILER PHASE - 5g pris 2 fois 4 jours de cette semaine (tous les deux jours)
Semaine 8
EFFILER PHASE - 5g pris 2 fois 3 jours de cette semaine (j'ai fait Mon, Wed, Fri)
Lorsque j'utilise Monohydrate maintenant, c'est toujours le plan que j'ai suivi. Il me donne d'excellents résultats. Je me sens bons effets (plus complète et plus fort) par semaine 3.
Vous remarquerez qu'il y a une « phase de Tapering » sur ce plan. J'utilise cela parce que j'ai dans le passé eu d'excellents résultats mais arrêtés très rapidement perdus mon gains et et l'effet de la créatine. En mettant cette phase effilée, j'ai remarqué que je n'ai pas perdu les gains que j'avais accompli. Après les 8 semaines, je vais avoir 6 semaines hors tension et puis « rincer et répéter ».
Un autre argument est que vous n'avez pas de cycle de créatine. Je ne vois pas pourquoi vous ne souhaitez pas l'utiliser toute l'année à travers, mais personnellement je pense qu'il est bon de donner à votre corps un reste de ce supplément. Si pas pour des raisons de santé, de la santé de votre porte-monnaie !
Monohydrate de créatine somme vers le haut
Monohydrate de créatine est un supplément que j'ai vraiment de taux. J'ai eu de bons résultats avec cela. Il est un des types moins chers de la créatine sur le marché. C'est une bonne idée lorsque vous achetez un produit de monohydrate de créatine pour obtenir auprès d'une source fiable. Comme vous le savez il y a une quantité massive de sociétés et de marques qui s'en tirer avec la vente de produits de moindre qualité à des prix élevés. Un bon indicateur lorsque vous cherchez un produit de monohydrate de créatine est si vous pouvez voir le mot « Creapure » sur l'étiquette. Je ne perdrais pas d'argent sur quelque chose qui n'était pas une marque creapure. J'ai utilisé ce produit avec le bon effet, c'est un bon choix, bon marché, mais de bonne qualité
Je ferai également remarquer que ce plan est le meilleur que j'ai trouvé fonctionne pour moi. Il y a eu beaucoup d'essais et d'erreurs, mais si vous envisagez d'utiliser la créatine, vous pouvez l'utiliser comme point de départ.
Je serais intéressé d'entendre ce que vous pensez et encore plus intéressé d'entendre des résultats que vous obtenez si vous décidez d'essayer ce régime.
Comme toujours, Commentaires bienvenus
Tout le meilleur
Jim
Par James Atkinson