Si vous êtes intéressé par une course de boue ou mudder, vous devriez être conscient que l'approche de la formation sera différent alors si vous vous prépariez juste pour une course régulière, de la distance. La raison d'être, à la différence des courses normales, pistes de boue ont plusieurs obstacles jonchées tout au long de leurs parcours. Ces obstacles peuvent aller à l'extrême. Par exemple, quelques courses de boue ont obstacles nécessitant vous tirez vous-même jusqu'à 20 pieds de filet, montez de 30 pieds de balles de foin ou traversent des fils sous tension contenant 10k volts d'électricité (OK vous vraiment ne peut pas former vous-même pour celui-là).
Le point est que si vous avez décidé de faire une boue vous exécutée devrait s'assurer que vous faites au moins la portion congrue dans les exercices de force. Je recommande ces 5 pour commencer et une fois que vous construisez la résistance initiale vous devriez regarder intégrant des exercices supplémentaires ainsi que de votre entraînement en endurance.
Exercice de force #1
Push-ups : L'un des moyens plus faciles et rapides pour renforcer votre force de corps de base et supérieur. Vous devriez au moins essayer d'incorporer 50 dans chaque séance d'entraînement et de s'accumuler puis de là. Un excellent moyen d'évaluer où vous êtes avec votre force du haut du corps est de voir combien push-ups, vous pouvez le faire en une seule. Si vous ne pouvez pas faire plus de 20, alors vous devez commencer à travailler !
Exercice de force #2
Squats : Tout le monde et leur mère détestent les squats mais ils sont un des exercices plus efficaces pour la création d'une force core et quad. Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'à des poids plus lourds que les semaines passent. Lorsque vous êtes dehors sur le cours et se rendre compte que vous devez monter le comme avant mentionné 30 pieds de balles de foin, vous serez heureux que vous intégré ceux-ci dans votre entraînement.
Exercice de force #3
Pull-ups : tout comme les tractions, idéale pour renforcer votre coeur, buste et dos. Si vous ne pouvez pas faire un pull-up, ne vous inquiétez pas, juste travailler à renforcer le haut du corps par le biais de push-ups. Une fois que vous obtenez une résistance initiale, essayez d'exécuter des tractions. C'est lors de l'exécution vers le bar, sauter, saisir la barre et la traction, permettant à votre élan faire un peu du travail initial. Puis à partir de là.
Exercice de force #4
Haltère Curl : Il y aura beaucoup de traction, de levage, l'escalade, et saisissant pendant la boue course donc vous voudrez vous assurer que vos bras sont en pointe, en pleine forme. Boucles de bras sont la meilleure façon de mettre en place vos biceps avant la course.
Exercice de force #5
Les alpinistes : Si vous êtes comme moi, probablement n'est fait ceux-ci depuis le lycée. J'ai commencé à intégrer ces dos dans mon entraînement, régulièrement, la dernière année et mes jambes ont jamais senti plus forts lors de l'exécution. Les alpinistes renforcera également le noyau vous, qui vous sera utile lors de l'exécution de la boue.
Donc là vous l'avez. Commencez avec ces 5 facile à faire des exercices de force. Une fois que vous vous sentez se renforce, commencer à ajouter le plus d'exercices. Lorsque vous arrivez au jour de la course que vous serez heureux vous avez fait !