Pourquoi une programme de musculation efficace ? Eh bien, il n'est pas tout à propos de soulever des poids.
Un programme solid et efficace va englober les diverses parties du corps ainsi que mettre l'accent sur la bonne nutrition et habitudes de vie. C'est assez standard.
Donc, ce qui exactement avez-vous besoin de savoir pour créer une bonne programme de musculation ?
En fait, vous devez savoir beaucoup ! Ne vous inquiétez pas, une grande partie de vos nouvelles connaissances s'allumera par mains mode ol ' bonne expérience.
Toutefois, il est à noter que quelque chose comme 90 % du muscle prescrit tous les programmes (et des programmes de conditionnement physique en général) donneront des résultats avec cohérence.
Selon moi, qu'il est sûr de dire que 90 % des programmes efficaces aura certains traits en commun.
Avant d'aller plus loin, je tiens à vous faire savoir que je n'ai pas la prétention en quelque sorte à être les mondes avant tout experts en quoi que ce soit. Je suis simplement offrir mon point de vue et opinions fondées sur mes propres expériences et recherches.
Retour à la création d'une programme de musculation efficace.
Vérification de l'ego
Tout d'abord, une fois que vous commencez un programme de formation il serait sage de laisser votre ego à la porte. Travailler lentement et travailler votre chemin jusqu'à les gros poids de levage.
Si vous y allez soulignant ("ego trippin") sur le gars à côté de vous, qui arrive à faire pression sur les haltères de 100 livres, quand vous êtes seulement sur les années 20, l'une des deux choses vont arriver ;
A) vous passez l'exercice complètement à cause de certain embarras irrationnelle et mal interprétée, qui évidemment n'est pas faire vous-même tout bon.
Ou...
B) vous essayez un poids qui est loin de lourds, utilisez le formulaire de merde et blessiez - qui vous empêche de lever demain et finalement caler vos gains de muscle (dans certains cas avant même de commencer.)
Ne vous méprenez pas non plus, lifting(heavy) poids est une grande partie d'un bâtiment de muscle bon program(in due time), mais ce n'est certainement pas tout.
Comme toutes choses, il y a une heure et le lieu de levage lourd. Vous voulez commencer petit et de progressivement travailler votre chemin vers le haut afin que vous ne blessez et saboter vos progrès.
L'enfer, je fais face à un tissu déchiré sus-épineux et un ac séparé conjointe en raison d'un ego trip.
Spécificité
Tous les programmes de formation solide contient une variété d'exercices destinés à travailler des parties spécifiques du corps à un moment donné. Vos muscles vont se développer lorsque vous fournissez une quantité adéquate et cohérente de la résistance.
Nutrition musculation
Bonne alimentation est cruciale pour toute musculation programme ainsi que la vie en général.
Ne jamais le « régime ». Qui vous est mise en place d'un échec désastreux dès la sortie de la porte. Notre cerveau enregistrer diètes comme étant à court terme ou une solution rapide à un problème à long terme, qui est zéro logique.
Je vous invite à penser à votre alimentation habitudes et l'apport en nutriments dans l'ensemble comme un mode de vie plutôt qu'un régime alimentaire.
Vous devez être sûr que vous obtenez les nutriments appropriés, que vous avez besoin pour alimenter correctement votre corps et votre esprit pour vos séances d'entraînement et de la physique que vous allez être porteur.
Cela signifie que votre alimentation avec beaucoup de protéines et de glucides complexes et simples de chargement. Les graisses sont aussi importants, mais n'oubliez pas qu'ils sont des graisses insaturées. Comme une mise au point de règle sur votre Age (acides gras essentiels. C'est à dire oméga 3, oméga 6 et ainsi de suite).
Temps de récupération adéquat & cohérence
Une solide programme de musculation devra vous reposer n'importe où entre un et trois jours. Le simple fait de la question est, vos muscles ont besoin de temps à guérir et à la croissance. La seule fois qu'ils auront cet avantage est lorsque vous êtes au repos.
Muscles se développent quand le corps est dans un état sédentaire, donc n'oubliez pas que vous obtenez un minimum de huit heures de sommeil par nuit pour aider votre programme de travail pour profiter pleinement de la musculation.
Variété
Vous devez aussi choisir une variété d'exercices qui mettent l'accent sur des muscles spécifiques. Votre programme doit travailler tous les muscles dans votre corps, afin de choisir des exercices qui vont tonifier et travailler chaque groupe musculaire.
Une grande programme de musculation vous donnera un modèle sain et réalisables pour obtenir vos muscles tonifiés et s'adapter. Mais plus que cela, il doit s'allumer comment puissant, vous êtes vraiment et simple comment surmonter et dominer les obstacles avec cohérence et véritable effort peut être.
Entraîner dur,
-David