Si vos intentions sont d'augmenter la taille du muscle ou force, le meilleur split de formation pour vous n'est réellement pas fractionner du tout. Séances d'entraînement complet du corps sont le niveau supérieur et le choix logique pour tout le monde à la recherche pour « rapides » gains en taille de muscle et de force.
Le simple fait de la question qui est le plus de muscle, vous pouvez activer pendant une séance d'entraînement la plus grande stimulation de la croissance que vous recevrez.
Je vous invite à prendre 3 exercices composés comme tout mentionné sur la liste ci-dessous. Choisissez une traction de la partie supérieure du corps, une poussée du haut du corps et un exercice composé d'extrémité inférieur.
Coller avec environ cinq ou six séries de 3-6 reps avec 60 secondes et pas plus puis 90 secondes de repos entre les séries. Quelques exercices peuvent être faits pour les représentants légèrement plus élevés, mais pas les haltères grandes remontées mécaniques.
Je ne recommanderais pas normalement que mes clients effectuent un exercice qui nécessite une tension maximale ou un facteur de risque important impliqué a faire pour plus de six à huit reps (la plupart du temps pas plus de 6 reps).
Il est important de comprendre que je ne suis pas marié à une philosophie particulière ou le paradigme en ce qui concerne un programme ou une routine d'entraînement. Je suis simplement offrir mon point de vue. Je n'aime pas tout ce que vous ou quelqu'un d'autre choisit de le faire, c'est votre entreprise.
J'ai faire cependant, nous vous encourageons à examiner quels sont vos objectifs et à structurer un plan réalisable qui va vous arriver !
Il est important que vous ne comprenez pas que vous devez faire attention à de nombreux les fractionnements de formation que vous trouverez (dans les magazines par exemple) et d'identifier et de problèmes éventuels.
Par exemple, si vous deviez des exercices épaules un jour, faire des exercices de la poitrine le lendemain augmenterait le risque de blessure.
La raison est, les deltoïdes vont être fortement touchés au cours de ces deux séries d'exercices (comme le sont les triceps - cependant les deltoïdes sont plus sensibles aux blessures).
Si vous êtes mort ensemble sur l'utilisation d'un entraînement en force divisé puis Veillez à incorporer des mouvements du corps entier. Pour commencer le processus de trouver la meilleure formation de force divisée pour vous, vous avez besoin de comprendre votre emploi du temps.
Si vous faites une séparation de trois jours, vous devrez bien entendu frapper tous vos muscles pendant cette période.
N'oubliez pas qu'il peut être aussi pratique que prenant des 3 exercices composés comme une traction de la partie supérieure du corps, une poussée du haut du corps et une extrémité inférieure composée exercent dans la liste ci-dessous pour avoir un entraînement noueux.
N'oubliez pas de les réchauffer et les jeter dans une finisseuse à la fin de votre formation !
Exercices de renforcement musculaire haut 30
Membre inférieur composé :
Morts-ascenseurs
Trap Bar Deadlifts
Squats
Sprints
Marche des mouvements brusques
Fentes inverses
Bonjours
Get turque Ups
Pull de traîneau
Traîneau Push
Kettlebell balançoires
Pull de la partie supérieure du corps :
Tirez vers le haut
Du menton vers le haut
Nettoie
Arracher la poignée haute tire
Barbell Bent Over Row
Ligne haltère Monobras
T Bar Row
Inverser ligne Grip
Alternant les haltères Hammer & Curl Standard
Hang nettoie
Partie supérieure du corps Push :
Bar parallèle Dips
Anneau creux
Nettoyer, puis appuyez sur
Journal propre et presse
Permanent de presse généraux
Presse militaire
Développé couché
Pousser la presse
Pompes
Si vous êtes un stagiaire avancé et ressentez le besoin d'utiliser un split routine, ce qui suit peut être un excellent endroit pour commencer. Vous pouvez toujours faire les ajustements nécessaires pour mieux cerner vos objectifs.
Split Routine #1 (partie supérieure du corps 3 jours & 3 jours de la partie inférieure du corps)
Lundi : Bas du corps (composé) / Sprint
Mardi : Partie supérieure du corps Pull
Mercredi : Partie supérieure du corps Push
Jeudi : Partie inférieure du corps (composé)
Vendredi : Off
Samedi : Partie supérieure du corps pousser/tirer
Dimanche : Partie inférieure du corps (composé)
Split Routine #2
Lundi : jambes
Mardi : Poitrine/épaules/Triceps
Mercredi : Off
Jeudi : Dos et Biceps
Vendredi : Cardio / Core
Samedi : Off
Dimanche : Off
Une autre grande force formation split pour vous pourrait être :
Split Routine #3
Lundi : Biceps / basse poitrine
Mardi : Triceps / dos
Mercredi : Epaules / Quads
Jeudi : Ischio-jambiers / dos
Vendredi : Presse d'épaule / bras / Upper Chest
Samedi : Off
Dimanche : Off
La chose importante à retenir est que lorsque votre emploi du temps change, devrait donc votre routine d'exercice. Si vous trouvez que vous ne vont pas être en mesure de faire une routine, un jour, assurez-vous de que vous rendre vers le haut sur un de vos jours d'arrêt. Cela garantit que vous continuez à bénéficier des exercices. Si vous trouvez que vous êtes hors tension pendant une longue période de temps en raison des vacances ou un événement de la vie, aller de nouveau dans votre routine lentement.
Entraîner dur,
-McCready