90 % des personnes qui veulent construire des muscles rapidement ne sais pas comment le faire avec succès. Les moyens efficaces de mener à bien le renforcement musculaire sont entraînement musculaire et une alimentation saine.
Alimentation saine
Repas de haute teneur en protéines disposant d'alimentation faible teneur en lactose mérite d'être aident dans la construction des muscles et la réduction des excès de graisses de l'organisme. Manger suffisamment de protéines tout en évitant les graisses efficacement. L'ingestion de protéines maigres contribue à la construction des muscles car contient des protéines maigres sans gras.
Petits repas
Manger des protéines et glucides immédiatement après la formation. Cela initiera la réparation musculaire et s'accumuler car les protéines sont digérées rapidement. Vous devriez faire un effort pour prendre un minimum de cinq petits repas tous les jours afin d'assurer un approvisionnement constant d'énergie à l'organisme de maintenir le taux de métabolisme accéléré.
Alcool
Exclut complètement l'alcool ou la réduire efficacement de votre alimentation. C'est parce que l'alcool interfère avec la musculation par le biais de perturber la capacité des muscles à produire de l'ATP (adénosine Triphosphate). L'ATP est un produit de la respiration qui est nécessaire à la contraction musculaire et donc essentiel pour l'accumulation de muscle.
Hydrater votre corps
S'assurer que vous prenez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement aux fins de l'hydratation. C'est parce que lorsque vous soulevez le poids vous transpirez beaucoup et remplacer l'eau perdue. Quantité suffisante d'eau assurera un métabolisme élevé tandis que la déshydratation va ralentir le taux de calories, ce qui entraîne dans le stockage des calories sous forme de graisse.
Musculation
Entraînement musculaire se fasse d'une manière bien divisée, qui se présente comme suit :
1). Exercice
Réchauffer ups avec un ensemble de 50 % des poids vous utiliserez dans la session de formation. Soulever des poids qui permettent à toutes les six à dix répétitions du même exercice sans se fatiguer vers le haut. Travailler avec des poids lourds favorisera une croissance plus rapide des muscles. Une croissance musculaire plus rapide se fera par l'exécution de mouvements du corps complet dans votre formation. En effectuant un exercice composé assure que la combinaison de deux ascenseurs par exemple, un squat et une relance de l'épaule.
2.) Autoriser la réparation
Assurer vous soulevez des poids jusqu'à 45 minutes par session, puis passez une journée entre le poids de levage afin de permettre la réparation musculaire. Ceci est possible grâce à la formation de votre haut du corps tous les jours, et le bas du corps de la formation dans les jours ignorés.
Carnet d'entraînement 3.)
Prenez des notes de tous les exercices que vous effectuez, les poids que vous utilisez et le nombre de séries et de répétitions effectuées. Afin d'atteindre le muscle rapide croissance augmenter la quantité de poids vous soulevez et constamment au défi vos muscles.
Exercice aérobie moins 4).
Faire plus d'exercices de cardio ou haute intensité interval training (HIIT) au cours des exercices d'aérobie. Cardio exercice améliore votre santé en faisant le cœur et les poumons efficace et réduit les gros gain. Exercice cardio se fait par le biais de trois séances de 30 minutes, tandis que HIIT se fait au moyen d'une séance de 20 minutes.
5.) Suffisamment de sommeil
Dormez suffisamment afin de faciliter la récupération des muscles du corps par la réparation des larmes petit muscle qui se produisent au cours de l'haltérophilie. Suffisamment de sommeil doit être de 7 à 8 heures de repos.