Si vous êtes un gars, les chances sont que vous voulez une grosse poitrine.
Une poitrine massive.
Je me trompe ? Le problème est que, à ce sujet, vous allez probablement la mauvaise façon. Vous voyez, la plupart d'entre vous effectuez des quantités infinies de développé couché pour construire votre poitrine. Contrairement à la croyance populaire, le développé couché n'est pas la poitrine meilleure exercice de création.
Pourquoi ?
Eh bien, le développé couché est plus un exercice deltoïde avant. En outre, la plupart des gens effectuent le développé couché incorrectement qui mène aux injures. Oui, ce qui devriez vous être spectacle au lieu du développé couché ?
Exercices de développement de la poitrine
#1 - Push-Ups
Oui, Push Ups sont la poitrine meilleure exercice connu de l'homme.
Si elles sont trop faciles, alors vous pouvez leur ajouter des résistance. Si la norme Push Up est ennuyeux pour vous alors hop sur Google et recherche de variations de Push-Up. Je peux penser environ 30 Push Up des variations sur le dessus de ma tête. Variations de rendent passionnant.
#2 - Presse pectorale haltères plates
En utilisant les haltères sont beaucoup mieux que le barbell car les haltères put your arms dans une bien meilleure position, anatomiquement parlant.
#3 - Dips
Trempettes sont phénoménales.
Assurez-vous juste que vous n'allez pas en dessous de 90 degrés, car cela rendra vos épaules susceptibles de subir des blessures. Il est également important de savoir que vous n'appliquez pas de résistance au creux. Vous verrez souvent les gens dans la salle de gym cerclage d'haltères à leur tour de taille et en effectuant des trempettes faibles rep. C'est extrêmement dangereux. Vos épaules et coudes pourraient se blesser. Garder des trempettes à juste votre poids corporel et effectuer des représentants hauts.
OK, ce sont 3 grands exercices pour la construction d'une poitrine massive. Téléchargez bon à ces exercices. S'efforcer d'ajouter des répétitions ou ajouter du poids. Veillez à marteler les calories ainsi. Vous ne pouvez pas construire le muscle sans être un surplus calorique. Cela signifie que vous devez consommer plus de calories que vous brûlez.
Cela dit, vous devriez viser pour environ 20 fois votre poids en livres pour le nombre de calories que vous consommez. Par exemple, un homme de 200 livres devrait viser à consommer 4 000 calories par jour. 20 200 fois est égal à 4 000. Si cet homme ne se met pas sur un livre de Messe une semaine puis il devrait augmenter ses calories à 4 500 par jour. C'est juste un bon règle du pouce.