Je reçois ce type de question tout le temps et c'est un très bon. Peuvent pompes vraiment construire beaucoup de muscle et dans l'affirmative, est-ce muscle fort ? Ce que vous apprendrez, c'est que, comme tout, la réponse dépend vraiment sur la personne et la situation ! Je sais, rien n'est tout facile !
Tout d'abord, il est important de comprendre ce que l'on entend par « fort ». Le corps humain est vraiment incroyable à s'adapter à son environnement. Vous obtenez des maux de ventre et votre corps bat il et s'adapte à elle. Devenir une personne plus forte et sont immunisés contre ce bug de l'estomac, une fois que vous développez des anticorps. Eh bien, la musculation est sorte de semblable. En termes de formation de poids, je pourrais définir « fort » que la quantité de poids que vous pouvez soulever une fois. Il s'agit d'une force absolue. Je pourrais également définir la force que la façon dont plusieurs fois, vous pouvez effectuer une certaine activité, comme un coup de pouce vers le haut. Ce type de résistance est appelé force endurance.
Permettez-moi de vous donner le meilleur exemple de force pure absolue, que je peux penser. Avez-vous déjà vu Haltérophilie aux Jeux olympiques. Le sont en fait appelé « ascenseurs olympiques ». Ce que je fais allusion, c'est le propre et presse et l'arraché. Ces ascenseurs exigent une quantité significative de poids être soulevée du sol et tenue over head dans diverses manières. Si vous regardez les athlètes dans les classes de poids léger, ils sont très maigre un musclé et parfois ne pèsent même pas 170 livres mais ils sont déplacent plus du double de leur poids corporel ! Comparez cela avec les bodybuilders professionnels qui atteignent presque grotesques physiques musculaires qui sont énormes. Cela signifie qu'ils sont beaucoup plus forts que les poussoirs olympiques ? Pas nécessairement car la plupart des culturistes se concentrent sur les répétitions plus élevées et de la force non absolue. Bien sûr, les stéroïdes anabolisants complique la discussion mais qui est bien au-delà du champ d'application du présent article.
Maintenant que nous avons peu de contexte, je peux commencer à répondre aux questions. Vous voulez construire des muscles puissants de poitrine et les bras avec les pompes ? Le type de force qui vous permettrait de pousser une voiture hors de la fosse en hiver ? Pour ce faire, vous devez fournir à votre corps progressivement plus lourdes charges. C'est comment le corps est contraint de s'adapter et augmenter la taille de la force et le muscle. En utilisant seulement les push-ups il seraient difficile d'augmenter la force absolue au-delà de votre capacité à pousser votre propre poids corporel. Il y a bien une solution !
On doit augmenter la charge de la formation au fil du temps pour forcer les adaptations musculaires nécessaires à la construction de taille absolue de force et le muscle. À l'aide de pompes, ceci peut être accompli par l'intermédiaire de divers instruments de formation tels que gilets de poids, des bandes et des chaînes. Chaînes ? Oui, c'est vrai ! Avoir quelqu'un drapé de chaînes tracteur lourd sur votre dos pendant que vous effectuez des push-ups. C'est une technique avancée et certainement non requis pour la plupart des individus.
Ma technique préférée de résistance progressive pour pompes est l'utilisation de bandes. Vous pouvez acheter des bandes de caoutchouc géants de différentes largeurs de poids magasins de formation (mon préféré est elitefts). Ces bandes sont « branchés » sur votre dos et à travers chaque paume de la main. Ces bandes sont capables d'offrir une résistance énorme qui vous permettra d'augmenter de manière significative votre force absolue. Oui, pompes peuvent construire le muscle !