Si vous êtes nouveau à l'élaboration ou n'avez pas beaucoup d'espace d'entraînement à la maison, vous pouvez envisager d'haltères réglables. Ces haltères vous permettent d'exécuter une variété d'exercices sans avoir besoin de plusieurs séries d'haltères. Voici comment ces poids réglables peuvent vous aider :
Faites des économies et l'espace
Allant les haltères réglables première chose à faire est de sauvegarder votre argent. Vous n'aurez pas besoin de diverses séries de poids traîner votre gymnastique à la maison. Vous pouvez commencer avec quelques légères haltères réglables qui vous permettent d'ajouter des plaques plus tard, si vous êtes sur un budget. Une paire d'haltères réglables reprend le minimum d'espace - grande si vous vivez dans un petit appartement.
Ajouter ou diminuer le poids que vous en avez besoin
Quelques haltères réglables ont un système de numérotation qui permet d'ajuster les paramètres de poids. Ceux-ci sont généralement plus chers que solide et sets. Vous pouvez tourner les cadrans pour ajuster les poids pour plus de résistance que vous devenez plus fort. D'autres types ont un mécanisme de glissière qui permet d'ajuster le poids.
Vous ne deviennent trop grand poids réglables
Avec des haltères solides vous lasser rapidement de ce poids et il devient un poids que vous n'utilisez plus. Lorsque vous avez haltères réglables vous aurez eux grandissent jamais parce que vous pouvez ajouter du poids que vous en avez besoin. Vous pouvez modifier la résistance en fonction de votre niveau de condition physique.
Haltères réglables sont grands à propre et ils ont un avantage sur les haltères solides. Vous ferez des économies et vous aurez plus d'espace pour s'entraîner dans. Envisager les haltères réglables ou et sets - sinon coller des plaques de fer ordinaire qui sont beaucoup moins cher.
Quels exercices haltères peut effectuer ?
Il y a un certain nombre d'exercices haltères, que vous pouvez faire avec des poids libres ou les haltères. Ces exercice aidera vous tonifiez vos muscles et vous pouvez nous poids légers ou des poids lourds, que tout dépend de vos préférences et ce que vous voulez faire avec eux. Voici quelques exercices de base avec des haltères, que vous devriez essayer.
Presse de l'épaule
Il s'agit d'un exercice de base que tout le monde devrait faire. Se lever et placer deux haltères à proximité de vos épaules avec vos paumes vers l'avant. Ensuite soulever les haltères jusqu'à ce que vos coudes presque verrouiller au-dessus de votre tête et ramener le poids vers le bas. Faire plusieurs répétitions de 8-12.
Presse assis
C'est la même chose doit enfoncer comme les commandes une excepté que vous pouvez utiliser une chaise pour soutenir votre dos. Levez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les coudes presque verrouiller et puis à nouveau vers le bas. Vous pouvez faites-vous aider si le poids commence à devenir lourd.
Raise latéral
Prenez un haltère dans chaque main devant les hanches avec vos paumes face à face. Ensuite, vous voulez soulever les haltères à vos côtés jusqu'à ce que les bras soient presque parallèles au sol puis les abaisser de nouveau vers le bas et répéter. Essayez de garder vos bras aussi droit que possible lorsque vous faites cet exercice.
Ligne verticale
Se lever et placer un haltère dans chaque main et placer devant vos cuisses. Lever les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient presque parallèles au sol et puis redescendre le poids vers le bas. Ne branler votre dos que vous soulevez les haltères ; Il suffit de faire le mouvement lentement.
Développé couché
S'allonger sur un banc et maintenez les deux haltères au niveau de la poitrine avec vos paumes face à vos pieds. Soulever des poids jusqu'à ce que les coudes sont presque immobilisés puis baisser vers le bas et reposent pendant quelques secondes avant de refaire l'exercice. Assurez-vous que vous inspirez et expirez lentement lorsqu'on soulève le poids vers le haut. C'est l'un des meilleurs exercices d'haltères, que vous pouvez faire et grands pour la construction de la force. Vous pouvez également utiliser une barre si vous voulez pour celui-ci et plus lourd poids.
Vous pouvez faire une séance d'entraînement au gym-Accueil de plein-corps avec haltères uniquement ?