Un régime alimentaire pour la musculation conçu pour améliorer votre composition corporelle en ajoutant musculaire sans graisse peut être un simple régime. Néanmoins, il nécessite engagement et le courage. Exercice est évidemment une partie importante, mais nous mettrons l'accent exclusivement sur la diète, vous avez besoin pour construire le muscle masse.
Conseils diététiques, de glucides, de chargement de glucides, de consommation de protéines et de certains aliments que vous devriez consommer font tous partie d'une alimentation pour la musculation. En suivant ces recommandations, vous serez en mesure d'augmenter la masse musculaire, diminuer la graisse et changer votre taux métabolique, renforcer votre capacité de bâtiment de muscle.
L'American Dietetic Association recommande que les athlètes consomment 3 à 5 grammes de glucides par kilo de poids corporel par jour. Aux fins de construire la masse musculaire, plus proche de 5 grammes serait idéal. Bien que les glucides sont la source d'énergie préférée du corps, pas tous les glucides sont créés égaux. Les glucides complexes qui sont faibles sur l'indice glycémique sont cruciaux pour consommer.
Ils sont de longues chaînes de sucres simples de trois à dix comme glycogène et l'amidon, par opposition à des glucides simples qui sont des chaînes plus courtes de sucre comme le glucose, de fructose et de galactose. Chargement de glucides, ou intentionnellement consommant un pourcentage plus élevé de glucides dans votre régime alimentaire global, est un autre aspect essentiel de musculation lorsque incorporé exercice.
Manger plus de glucides permet aux muscles et le foie pour stocker plus de glucides sous forme de glycogène. Le plus de glycogène stocké, plus il prend pour le corps à être épuisé de ses sources d'énergie pendant l'exercice prolongé de chargement lourd. Bien que vous pouvez gagner quelques livres lors du chargement des glucides parce que glucides nécessitent une grande quantité d'eau pour le stockage, c'est juste les poids de l'eau et va égaliser dans le processus de renforcement musculaire massive.
Vous demandez peut-être où les macronutriments de musculation plus évidentes tombent parmi tout cela. La protéine est une partie essentielle d'un régime alimentaire pour le renforcement musculaire. Protéine favorise la réparation et ainsi, la reconstruction du tissu musculaire - surtout lorsqu'il est consommé immédiatement après l'exercice.
Protéines contribue également à maintenir la masse musculaire maigre masse et garder la plupart de perte de poids provenant de graisses. Similaires aux hydrates de carbone, il est important de ne pas en faire trop. Tout excès de protéines que le corps ne peuvent plus utiliser pour construire le muscle est converti en graisse. Protéine qui répare et construit le muscle, devrait être une composante majeure de n'importe quel régime pour puisqu'il travaille main dans la main avec les glucides qui alimentent le corps de bâtiment de muscle. Afin de mettre en œuvre un régime, il faut évidemment savoir précisément quels sont les aliments à incorporer. Blancs de œufs sont une des formes plus pures de la protéine.
Viandes maigres sont également essentiels, tels que poulet et de dinde. Légumineuses (haricots) sont une autre source saine de carburant puisqu'ils contiennent des quantités élevées de fibres qui sont essentielles pour le bon fonctionnement digestif.
Poisson contient les types sains de mono et polyinsaturés unsaturated acides gras, riches en oméga-3, qui supportent la fonction de renforcement musculaire. Yogourt grec non-gras et le fromage cottage sont sources de lait qui contiennent de grandes quantités de protéines de caséine, qui fournit de l'énergie durable.
Légumes comme bok choy, les épinards et les patates douces fournissent des vitamines essentielles, de fibre et de calcium, ce qui peut aider à se détendent muscles, prévention crampes pendant la formation. Riz et lentilles sont deux des meilleurs vous pouvez manger des glucides complexes.
Pour le grignotage, pommes et amandes sont une excellente source d'électrolytes, de glucides, de vitamines et de fibres. Comme vous pouvez le voir, un vrai régime pour renforcement musculaire n'a aucuns truc, mais est plutôt un plan simple que n'importe qui peut suivre.