En cette époque où l'obésité est fréquente et la plupart des gens luttent pour descendre le canapé, comment est-il possible qu'il y a trop de gym ? Pour ceux qui tentent d'augmenter la masse musculaire et obtenir le fort, aller à la gym tous les jours et de faire de longues séances d'entraînement peuvent faire plus de mal que de bien. Si vous travaillez dur et pas obtenir les résultats souhaités, il est peut-être temps de ralentir. Nous allons jeter un regard plus profond sur pourquoi vous avez besoin pour se reposer et récupérer afin d'obtenir les gains que vous voulez.
Combien de temps devrais-je travailler pour ?
Il est fréquent de voir des gens de levage pendant des heures. Redoubler d'efforts, d'obtenir des gains de mieux... droit ? Mauvais. Le moment optimal pour travailler est entre 40-60 minutes. Non seulement pouvez-vous travailler tous les groupes de vos muscles efficacement en ce moment, mais vous profitez aussi de vos hormones. Testostérone est libéré lorsque vous commencez à lever, mais il a seulement une demi-vie d'environ une heure. Plus que cela et que vous travaillez sur le vide et n'utilisant ne pas l'aide naturelle votre corps vous donne.
40-60 minutes suffit. Lever difficile et se fait en ce moment.
Surentraînement : Un véritable phénomène
Le surentraînement est réel et affecte un grand nombre de spectateurs de la salle de gym. Dans le but d'obtenir des résultats plus rapide possible, nous travaillons plus dur et plus dur. C' est la nature humaine. Cependant, ceci peut contrecarrer littéralement votre capacité à augmenter la masse musculaire et d'obtenir des gains, et vous devrez récupérer afin que votre corps à s'adapter.
Le plan d'entraînement idéal donne au moins un jours de repos entre chaque entraînement de force. Cela permet à vos muscles de récupérer. Lorsque vous soulevez dur, vous obtenez des micro déchirures dans le corps, ce sont en fait bien, si vous les laissez Difficulté et de s'adapter. Il a été prouvé que 24 heures après l'entraînement de poids, votre corps est régénérant et il est plus faible. Si vous ne vous donnez pas au moins 48 heures entre les séances d'entraînement alors vous allez être plus sensibles aux blessures et de surentraînement. Non seulement cela, sans que les temps de repos, votre corps ne sera pas simplement grandir. C'est le moment crucial pour la croissance musculaire et vous ne voulez pas manquer.
Constamment levée trop peut mener au surentraînement. Voici quelques signes et symptômes, que vous devriez regarder dehors pour qui peuvent l'indiquer.
· Vous ne pouvez pas terminer votre séance d'entraînement.
· Vous augmentez votre graisse corporelle même si vous vous entraînez dur.
· Vous ne sont pas augmenter la masse musculaire malgré levage dur.
· Vous levez chaque jour.
· Vous ne pouvez pas dormir ou reposer bien.
· Vos articulations et muscles mal plus que d'habitude.
· Vous êtes régulièrement tomber malade.
Recouvrement est Important
Ce qui donne à votre corps la possibilité de récupérer de la musculation est essentiel. Tel que mentionné plus haut, cet exercice de poste de fenêtre est lorsque votre corps s'adapte et vous obtenez des gains, que vous avez besoin. Repos est le meilleur remède, mais vous pouvez vous améliorer la récupération avec d'autres variables importantes aussi bien.
D'excellentes façons de récupérer plus efficacement sont :
Sommeil : Les hormones de votre corps travaillent la nuit. Les bons. Donnez-vous la chance de récupérer et de construire pendant que vous dormez.
Nutrition : Obtenir quelques bonnes protéines et les glucides dans l'exercice de poste assurera que votre muscle obtient le carburant, qu'il a besoin.
Auto Massage travail : Travailler ces muscles tendus peuvent augmenter le flux sanguin et se débarrasser des points de déclenchement méchant.
Le surentraînement est réel, et vous pouvez sérieusement entraver vos gains de muscle si vous ignorez les recommandations figurant dans cet article. Travailler dur, dur le repos et obtenir le corps que vous voulez.