L'été est presque là, et vous cherchez des façons d'obtenir ces abs tueur. Il y a seulement deux étapes qui vous aura besoin. Ils sont perdre de la graisse et construire votre muscle.
C'est tout. Semble facile, n'est-elle pas ?
Eh bien, si c'était vraiment que facile, tout le monde promener avec quelques belles six coffrets au lieu du ventre de la bière, alors ce qui vraiment faut-il obtenir abs tueur ?
1. Cardio.
Il est impossible pour vous de la perte de graisse dans votre corps cible. Votre corps va perdre de la graisse dans certaines parties, il se sent en avez besoin et vous n'avez absolument aucun contrôle sur cela.
C'est pourquoi vous devez penser à travailler comme un exercice de l'ensemble du corps. Vous voulez perdre assez de gras dans tout le corps, afin que vos abdos soient visibles.
2. Manger moins, manger plus tôt.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous mangez probablement dîner dans la soirée et ensuite passerez le reste de votre temps avant de vous détendre lit. Il pourrait être plus facile de le faire, mais vous êtes vraiment juste provoquant vous-même d'avoir à faire plus de travail à long terme.
Votre corps ne brûle calories beaucoup ou tout du tout pendant que vous dormez, au lieu de cela, leur stockage sous forme de graisse à brûler à travers plus tard, puisque vous êtes au repos. Pour donner au corps le temps de digérer le dîner, essayez de manger de plus petites, plus nutritives dîners denses plus tôt dans la journée.
Vous devriez aussi éviter de manger dans les deux heures d'aller au lit.
3. Prenez l'habitude de manger le petit déjeuner.
Votre maman vous a probablement dit que votre petit déjeuner est le repas le plus important de votre journée. En fait, il est été répété pour vous tant de fois, que vous pensez probablement que ça sonne quétaine.
Vous souhaitez obtenir la fibre, les protéines et les glucides dans votre petit déjeuner d'avoir assez d'énergie pour passer la journée. Parfois, vous pouvez utiliser une barre de petit déjeuner, surtout si vous n'avez pas le temps de manger quoi que ce soit vrai, mais vous devez avoir quelque chose de nutritifs à manger le matin.
Je quitte jamais la maison sans un bon petit déjeuner et je vous recommande de que faire la même chose.
4. Ne croque.
Je suis sûr que vous savez quels sont les craquements. Vous juste allonger sur le dos, mettez vos pieds à plat sur le sol et soulevez votre tête et vos épaules du sol, tout en gardant vos doigts derrière vos oreilles et vos coudes allongés.
C'est un exercice facile, mais il vous aidera à tonifier vos abdos rapidement.
Il est préférable si vous faites deux ou trois séries de 12.
5. N'oubliez pas de siéger ups.
Beaucoup de gens se croque confondu avec situps. La différence entre les deux est que comme vous Croquez, vous ne vraiment soulevez le bas de votre retour sur le sol, tandis que pendant les situps, vous en fait asseyez, préférablement avec vos bras croisés sur la poitrine.
Essayez de Gardez votre dos droit lorsque vous faites cela et encore une fois, faire plusieurs séries de 12.
6. Levées de jambe aidera également.
Une autre chose à faire pour tonifier vos abdos sont levées de jambe. Juste étaler à plat sur le dos, les bras le long des côtés de votre corps et Levez vos jambes en l'air en se souvenant que vous ne devriez pas plier vos genoux.
Là vous allez. Ces et vous aurez abs génial en aucun temps !