Il n'y a aucun doute qu'une séance d'entraînement de gymnastique à la maison bon peut aider à améliorer votre santé générale, renforcer votre immunité et vous tenir en alerte. Cependant, la musculation peut apporter des choses désagréables comme les traumatismes si fait avec négligence. Pour éviter les blessures - et un revers formation - vous devez respecter certaines règles de sécurité élémentaires :
Règle 1 - avant de commencer votre séance d'entraînement de gymnastique à la maison, chaud en premier !
Dans votre vie quotidienne, la plupart de vos muscles sont au repos ; des mouvements soudains contre résistance peuvent entraîner des blessures douloureuses. C'est pourquoi fitness experts recommandent de mettre la pression sur vos muscles progressivement.
Les muscles doivent être préparés pour le stress lié à l'augmentation du rythme cardiaque et la circulation sanguine. Pendant le warm-up, vos muscles deviennent plus excité et flexible. Le sang transporte l'oxygène et des nutriments vers eux et les prépare pour les charges à venir.
Il y a différentes façons que vous pouvez réchauffer. Si vous avez un tapis roulant ou un vélo elliptique, vous pouvez exécuter sur elle pendant 5-10 minutes. Simples exercices d'aérobie comme sauter ou courir-on-the-spot et balancer votre bras dans les cercles sont également efficaces.
Après cela, faire des exercices d'étirement, prêter attention à tous les principaux groupes musculaires.
Règle 2 - conserver une bonne technique. Force formation toujours comporte un risque de blessure ; Si vous n'avez pas un entraîneur personnel pour suivre votre séance d'entraînement de gymnastique à la maison, vous avez besoin d'apprendre la bonne technique. Lorsque vous effectuez des mouvements brusques ou des squats, vos articulations de genou ne devraient pas atteindre inférieur à un angle de 90 degrés. Aussi, ne pas s'accroupir trop bas. Regarder la position de vos pieds ; vos genoux doivent être directement au-dessus de vos pieds - et ne pas pencher vers l'avant.
Si vous faites des exercices d'haltères, pour éviter de blesser votre coude ou l'épaule, articulations ne font des mouvements brusques ou saccadés. Aussi, ne pas redresser vos bras complètement, toujours maintenir une légère inclinaison à vos coudes.
Si, à tout moment, vous ressentez une douleur, ne continuent pas à se charger, car cela pourrait conduire à des circonstances désagréables. Vous ne voulez pas de revers inutiles qui peuvent saboter vos efforts de renforcement musculaire !
Règle 3 - Portez des vêtements confortables de formation. Vos vêtements et chaussures devraient s'adapter confortablement. Si vous aimez courir ou sauter dans le cadre de votre formation, vos chaussures doivent avoir bon soutien de la voûte, un bout arrondi et tampons de talon. Ils doivent également être bien aérés.
Garder à simples, règles de base telles que ceux-ci devraient aider vous profiter de séances d'entraînement sans accident.
Vous connaissez des exercices les plus efficaces pour votre séance d'entraînement de gymnastique à la maison ?