« Vous êtes stupide si vous faire un exercice cardio tout en gonflant! »
"Il n'y a rien de mal à cela, il est réellement bénéfique pour la musculation... "
C'est une activité largement controversée qui a des personnes des deux côtés ayant des points de vue totalement opposés. Alors ne serait-il pas partie de votre routine ? Il va perdre votre phase tout gonflement ? Est-ce mieux ? Va attirer le sexe opposé par la transpiration sur le tapis roulant ? Toutes ces questions sont répandues comme la testostérone qui coule à travers la salle de gym. Eh bien, la fin de cet article, vous serez en mesure de faire vos propres conclusions.
Il devriez vous faire ?
Il y a deux choses importantes à regarder. Les avantages pour gagner des muscles et le fait qu'il nuira à vos gains si vous êtes en dessous de votre entretien de calorie de faire cardio. Nous allons commencer avec les avantages.
Il fera fondamentalement toutes les parties de votre système cardio-vasculaire plus saines et plus efficaces, telles que votre cœur et les poumons (sans doute pourquoi il s'appelle cardio). Il prévient les maladies, renforce les os, favorise la digestion, permet de mieux dormir, se débarrasse de l'acide lactique, minimise les gros gains et peut-être le meilleur de tous, rend votre temps d'entraînement de récupération plus courte. Oui, il aide vos muscles se développer !
Il est assez commun pour les gens à supposer que le cardio est juste pour rester en forme et perdre ces kilos, mais une fois que l'information est recueillie sur ce que c'est bon pour, il est facile de changer les choses pour obtenir les avantages souhaités tout en évitant de perdre toutes les calories que vous avez passé le ¼ de la consommation de jour.
D'autre part ; Nuire à vos gains provenant de sous sont entretien de calorie. Pour les personnes qui ne sont pas au courant de ce que cela signifie, c'est quand vous dépensent plus de calories que votre entretien quotidien. Inversement, un excédent de calories est lorsque vous ne dépensez pas toutes les calories que vous consommez, d'où gain de poids. OK, retour à elle.
Même si c'est tout bon et bien à faire des bienfaits pour la santé globale de cardio, c'est un coup de couteau à la main par inadvertance « couper » lorsque vous essayez en fait de vrac. Cela pourrait signifier plusieurs mois pour le résultat opposé à ce que vous essayez de réaliser des dépenses. Pas joli, est-ce ?
C'est beaucoup plus fréquente chez les « hard gainers » - maintenant je déteste dire ces mots, mais il est vrai que certaines personnes trouvent qu'il plus difficile emballer sur les kilos en raison de manger des habitudes et/ou métabolisme. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas garder sur le poids facilement, cardio est probablement la pire chose que vous pouvez faire si votre objectif est de gagner une somme importante du muscle.
Si fait correctement (ayant un surplus de calories après que vous faire du cardio), alors vous serez bien sur votre façon de gains plus rapides, un corps sain et une phase gonflant mieux ensemble.
Choses à garder à l'esprit
Augmentation des Calories : Si vous estimez qu'une fois que vous ajoutez cardio dans votre routine, vous commencez à perdre du poids, il suffit de manger nourriture supplémentaire jusqu'à ce que vous êtes au-dessus de la « ligne verte ».
Garder les protéines élevée : c'est génial si vous ne mangez pas assez pour une plus grande partie, mais si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines, elle nuira sérieusement vos gains car vous n'aurez pas assez pour la synthèse des protéines efficaces. Pour plus de sécurité, obtenir 0,8-1 g par kilo de poids corporel. Vos muscles vont remerciera plus tard.
Méfiez-vous de la journée de la jambe : exercices de Cardio qui sont concentrent dans les jambes, comme, en cours d'exécution et de vélo, peut-être pas la meilleure idée lorsque vous faites une séance d'entraînement intense de la jambe, il peut être tout simplement pas trop qui peut entraîner de surmenage. Ce qui m'amène...
N'exagérez pas : n'oubliez pas, cardio varie largement, afin de l'utiliser au profit de votre phase de gonflement. Vous n'essayez pas de devenir le prochain meilleur coureur de marathon, vous essayez de gagner du muscle. En cours d'exécution pendant 20 minutes à un milieu rythme plusieurs fois par semaine est suffisant pour obtenir tous les avantages énumérés au troisième alinéa.
Dans l'ensemble, cardio tout en gonflant est subjective, donc vous devez vraiment vous regarder et de juger si c'est bon pour vous. On ne sait jamais, il peut être juste ce que vous devez améliorer vos résultats à un niveau supérieur. Alors allez-y, courir autour du bloc et lui donner une bonne réflexion.