La fibre est une chose essentielle à penser lors d'un tri sur un régime alimentaire et encore plus vital quand gonflants. Ses le principal facteur qui mène à lisser les traversées et les intestins en bonne santé. Il peut être quelque chose que vous pouvez mettre à l'arrière de votre esprit, mais à la fin de cet article, j'espère que pour vous donner quelques petites choses à prendre à l'extérieur et pensez, y compris : ce qui exactement il est, pourquoi vous avez besoin assez, quelles sont les conséquences d'avoir trop peu, et une liste des aliments qui sont riches en fibres.
Ce qui est des fibres ?
La fibre est un hydrate de carbone végétaux que votre corps ne peut absorber et digérer. Il garde votre digestif doublure sain en ôtant la graisse, les hormones, les toxines et les excès de cholestérol. En faisant cela, la fibre empêche beaucoup de méchants non désirées, par exemple, hypertension artérielle, le cancer du côlon, diverticulite de maladies cardiovasculaires et la constipation.
Pour bien comprendre cette carb, vous avez besoin de connaître les différents types. Fibre se présente sous deux formes, soluble (se dissout dans l'eau) et insoluble (ne se dissolvent pas dans l'eau). Lorsque combinés ensemble, ils jouent un rôle énorme consacrée à santé et bien-être. Les fibres solubles, lorsqu'il est combiné avec la nourriture et l'eau dans votre estomac, crée un gel comme substance qui lubrifie l'intérieur, ce qui facilite d'excréter les aliments, tandis que les fibres insolubles ajoute en vrac pour les selles qui vous donne l'envie d'aller aux toilettes, résultant en un système digestif sain et efficace.
Assez tout en gonflant
Comme vous pouvez probablement, vous avez besoin de beaucoup plus de fibres lorsque vous êtes sur une majeure partie comme vous mangez plus de calories. Avec la nourriture supplémentaire, vous avez besoin de plus de lubrification et de vrac pour obtenir les mêmes résultats que sur une alimentation normale avec un niveau normal de la fibre. Quand beaucoup de gens sur une majeure partie augmenter leurs calories, ils choisissent des aliments qui sont denses en calories et généralement en bonne santé, mais pas nécessairement riche en fibres, donc ils vont consommer à peu près le même montant, créant des déséquilibres.
Vous avez déjà vos mains pleines avec vos courses, de repas et dormir, si cette dernière chose que vous voulez est d'avoir une autre chose à vous soucier alors que vous êtes limité à la toilette, poussant aussi dur que vous le pouvez (Désolé pour les images).
Quels sont certains aliments riches en fibres ?
-Bran (maïs, blé, avoine, riz brun)
-Herbes séchées, épices et piments
-Poudre de cacao
-Chocolat noir
-Les graines (lin, sésame et tournesol)
-Soja
-Noix
-Fruits (fruits de la passion, pommes, poires, bananes, etc..)
-Metamucil (supplément de fibre)
Oui je sais.. sujets tels que la fibre n'est pas tout ce que passionnant à penser, mais il est important néanmoins et peut avoir des avantages étonnants si vous obtenez assez.
Une astuce pour vous laisser avec : vous voulez généralement aller numéro 2 1 - 2 fois par jour. Si qui diminue lorsque vous êtes sur votre en vrac, c'est un signe certain que vous avez besoin à votre apport en fibres, alors regardez la liste ci-dessus et faire manger. Si cela n'aide pas, essayez un supplément de fibres. Si cela n'aide pas, contactez votre médecin généraliste local comme quelque chose d'autre peut être en cours.