Tous ceux qui veulent augmenter leur maigre masse a demandé "ce que je dois soulever des poids lourds pour construire le muscle masse?" La plupart des gens ont entendu parler de ce bâtiment muscle masse nécessite de soulever des poids plus lourds. Culturistes peinent à soulever des poids lourds de plus en plus jusqu'à ce qu'ils sont épuisés. Haltérophilie et musculation sont en général pas pour les faibles de cœur.
La plupart des formateurs et des experts en fitness dire à leurs élèves que soulever des poids lourds avec répétitions faibles est nécessaire pour la construction musculaire massive. Toutefois, des études récentes, ont montré que ce Conseil est douteux au mieux. Chercheurs de l'Université de McMaster découvert qu'il est possible de construire le muscle en soulevant beaucoup poids plus légers. Concrètement, cela signifie de levage de poids au moins 30 % plus léger que vous êtes capable de soulever. Lorsque vous utilisez un poids plus léger, vous devrez soulever pendant des périodes prolongées. La clé est de complètement la fatigue les muscles jusqu'à ce que vous ne pouvez pas soulever une fois de plus. Selon l'étude, qui vous aideront vers votre objectif d'atteinte musculaire massive.
Personnes qui ont peur des blessures causées par les poids lourd de levage se trouve cette bonne nouvelle car ils seront en mesure de construire de la masse corporelle sans blessure. Les personnes qui ont des problèmes physiques cela trouverez également une alternative utile étant donné que des poids lourds de levage peut être risqué pour eux. D'autres études sont nécessaires pour confirmer les conclusions initiales, mais à l'heure actuelle, il semble que la fatigue des muscles est clé pour le renforcement musculaire massive. Il n'est pas vraiment dépendant de la taille ou la lourdeur des poids que vous levez.
L'idéal en renforcement musculaire, la masse est de contester les muscles de différentes manières afin de ne pas cesser de croître ou apprendre à s'adapter à l'exercice minimal exigé d'eux. Même ceux qui régulièrement soulever des poids lourds parfois font exercices de musculation avec des poids plus légers et répétitions élevées afin de la fatigue des muscles. Si 30 % de ce qu'ils sont capables de lever est trop léger, ils peuvent décider de faire 50 % et continuez jusqu'à ce que les muscles sont fatigués. C'est une façon d'éviter de frapper un plateau en renforcement musculaire. Culturistes peuvent de concevoir un plan pour alterner entre deux semaines de soulever des poids lourds et de puis une semaine d'utilisation poids plus léger pour choquer les muscles en stimulant la croissance.
La prochaine fois vous vous demander « Ai-je besoin de soulever des poids lourds pour augmenter la masse musculaire? » n'oubliez pas vous pouvez alterner le levage de charges lourdes avec des poids plus légers et répétitions élevées pour maximiser le développement muscul masse et atteindre votre objectif.