Construire du muscle

Développer les muscles des épaules correctement

Barbell épaule presse

La presse de barbell est un entraînement complet épaule pour commencer avec puisque vos muscles sont à leur plus fort une fois que vous commencez. Si vous prévoyez d'utiliser des paramètres de poids plus lourds puisque vous pouvez facilement pencher trop loin vers l'avant ou vers l'arrière et tombent sur le sol, vous voudrez un guetteur. Cet exercice vise principalement vos épaules et les pièges, mais vos jambes et abs sont muscles stabilisateur aidant avec l'élan de poussage. Effectuer au moins cinq répétitions pour chaque jeu de sentir vos épaules la brûlure.

Lignes verticale large Grip

Vous voulez vos mains dans une poignée plus large si vous prévoyez sur le ciblage de vos épaules plus que vos pièges. Une poignée étroite est bien sûr pour les pièges, mais la plupart des gens ne sais pas qu'il y a une différence entre les deux. Tous deux visent les mêmes muscles, mais on met l'accent sur les épaules que l'autre. Vous souhaitez utiliser les paramètres de poids moyen à lourd et faire en sorte que vous ne balancez pas votre corps pour aider à la ligne !

Haltère relances avant

La relance avant haltères peut être effectuée avec les deux bras simultanément, ou avec un seul bras, alternant entre chaque ensemble ou de la répétition. Vous pouvez facilement changer vos routines, puisque vous avez les différentes options à choisir, plus vous pouvez utiliser une barre aussi bien. Le mouvement en avant est conçu pour cibler votre deltoïde antérieur.

Relances latérale haltère

Comme vous avez déjà deviné il, la relance latérale cible votre tête deltoïde latéral. Vous pouvez facilement effectuer cet exercice d'épaule en gardant votre équilibre contre un mur ou d'une pente banc. Toutefois, vous pouvez Tenez-vous droit et il suffit d'utiliser les deux bras en même temps de lever les haltères. Assurez-vous de commencer avec un peu de poids plus léger étant donné que la plupart des gens sont plus faibles dans leur relance latérale par rapport à la relance avant.

Arnold Presses

Arnold presses ciblent toutes les têtes de trois épaule et constituent un puissant exercice composé d'essayer et voir par vous-même. Certains diront qu'il y a trop d'amplitude de mouvement (ROM), mais si vous voulez entraîner dur alors quoi de mal à cela ? Il n'y a aucune raison de se contenter des mêmes vieux exercices que votre corps commence à tomber malade, c'est pourquoi les plateaux de bâtiment de muscle se produire. Les muscles de la cible sont vos épaules, les triceps et les pièges, mais votre poitrine et biceps reçoivent un entraînement aussi bien.

Assis épaule neutre presse

Une autre épaule grande presse variation à ajouter dans votre arsenal d'exercices à essayer. Le grip neutre veut dire tenir les haltères avec vos paumes face à votre corps, ce qui est assez différent de l'utilisation d'une prise en pronation. Certaines études montrent que les deltoïdes recevoir un accent important tandis que sous l'emprise de neutre, et cela signifie essentiellement qu'au moins les essayer et voir si ils travaillent ou non. Ils ciblent vos épaules, les pièges et les triceps. Aussi, c'est parfait pour ceux qui connaissent l'inconfort léger épaule.

Toujours réchauffer !

Un bon échauffement avec des étirements dynamiques est capable de permettre aux gens d'atteindre potentiel max pendant leur entraînement. Recherches effectuées par la force et le conditionnement Research Journal montre qu'étirement statique convient uniquement aux muscles et tendons, mais étirements dynamiques est mieux pour vos articulations et vos épaules sont une des articulations plus mobiles dans votre corps.

Ils sont forts, mais étant donné que vos épaules sont utilisés ils deviennent tellement plus faciles à déchirer. Jamais plus de prolonger vos articulations de l'épaule si vous ne sont pas particulièrement flexible et conservez d'effectuer des journées de formation épaule après des jours de la poitrine. La raison pourquoi parce que vos épaules sont utilisés pour les presses poitrine et vous voulez toujours au moins 24 heures entre ciblant chaque groupe musculaire.