OK, alors peut-être que vous n'obtiendrez à votre physique idéale dans juste une séance d'entraînement de 15 minutes.
Mais, avec une bonne alimentation sensée et cette routine d'entraînement ultra-rapide, vous pouvez obtenir un corps plus maigre et plus méchant. Le concept est simple : exécuter une poignée d'exercices successivement avec peu de repos entre les deux.
Aucun poids ne sont nécessaires. Pas de machines. Tout ce que vous devez vous-même, est une bouteille d'eau et 15 minutes d'exercice pour les huit prochaines semaines.
Tout d'abord, nous irons sur la routine d'entraînement lui-même, et plus tard nous allons discuter d'un autre élément important de votre réussite dans ce programme - le régime alimentaire.
Semaines un & deux
Les deux premières semaines sont conçus pour vous pour s'habituer au programme à l'aide de la routine d'entraînement suivant :
Première journée :
Push-ups-dix représentants, les 20 reps croque dix reps, squats de poids corporel-.
Deuxième journée :
Push-ups x 10, flutter kicks x 10, crunchs x 10.
Troisième journée :
Push-ups x 10, x 20, x 20 alpinistes des squats.
Push-ups sont le genre de variété potagère vieux standard.
Exécuter le croque allongé sur le dos, croisant les bras sur votre poitrine et curling jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses.
Flutter kicks sont effectuées par allongé sur le dos et soulever vos pieds six pouces au loin de la terre. Flutter vos pieds de haut en bas en alternance.
Squats de poids corporel, ou prisonnier squats, s'effectuent en debout avec vos pieds épaule-largeur des épaules et en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
L'alpiniste est exécutée en obtenant en position de push-up avec le genou gauche plié devant le droit. Vous alternez ensuite les jambes - une gauche et une droite est égale à une répétition.
Donnez-vous juste assez de temps entre chaque exercice afin de prendre trois grandes respirations nettoyantes et puis aller à droite dans celle qui suit.
Faire autant de tours de ces trois exercices que vous pouvez en 15 minutes et n'oubliez pas de vous hydrater.
Semaines trois & quatre
Les semaines trois et quatre, vous allez ajouter un quatrième jour à la routine hebdomadaire qui comprend les exercices suivants :
Push-ups de diamant x 10, croque x 20.
Push-ups du diamant sont faits par simplement rapprocher vos mains ensemble afin qu'ils forment un triangle sous votre poitrine. Cela portera l'exercice plus sur vos épaules et triceps.
Semaines 5 à 8
Au cours des semaines 5 à 8, vous allez ajouter un cinquième jour dans la routine hebdomadaire comme suit :
japonais x 10, croque x 25, triceps dips x 20, squats x 25, flutter kicks x 20 et push-ups chinois x 20.
Le divebomber (également appelé dans certains cercles un push-up hindou) il faut entrer dans la position de push-up, puis virage relancer vos hanches pour former une forme de V inversé. Ensuite dévalent votre torse aussi près du sol que possible et la courbe vers le haut par le biais de la pousée jusqu'à ce que vous cherchez au ciel. Puis inverser le mouvement de revenir à la position de départ. Il s'agit d'un rep complète.
Triceps dips peuvent être faits sur le bord d'un comptoir, de bureau ou de n'importe quelle surface plane et stable.
Un push-up chinois il faut entrer dans la forme en V comme dans le divebomber, mais juste descendre au sol de la taille vers le haut. Cela mettra le poids de la charge sur vos épaules pour un excellent entraînement tonique.
Bonne Nutrition
Tous vos efforts seront perdus si vous utilisez un programme de nutrition solide n'est pas avec elle.
Pour ce programme d'exercices être totalement efficace, vous devez tout d'abord éviter les trois
S de Doom.
Ce sont :
sodium
sucres
et en gras saturés.
Trop de sodium fera votre corps à maintenir le poids de l'eau non désirée. Alors, limitez votre consommation de sodium à 2 000 mg ou moins par jour. Sucres transformés goûtent beaucoup, mais allez tout droit dans le tour de taille.
Par conséquent, des choses telles que les sodas et les bonbons doivent être coupés hors de votre apport alimentaire pour les huit prochaines semaines.
Remplacez-les par des choix plus sains comme les jus de fruits, thés, eau, fruits frais et légumes.
Les graisses saturées ne font rien mais obtenir déposés sur votre corps et dans vos artères.
Découper des éléments tels que les viandes rouges, viandes transformées et gâteries pour toute la durée de cette routine. Au lieu de cela, remplacez les viandes blanches maigres dans leurs endroits comme la dinde, poulet et fruits de mer.
Si vous devez vraiment avoir de la viande rouge chaque fois que dans un certain temps, puis faire un choix plus sain comme le bacon.
(Je plaisante ! Aller pour chevreuil ou une coupe plus maigre de boeuf à la place.)
Repas
Enfin, divisez votre repas en cinq ou six portions plus petites tout au long d'une journée. Ceci gardera le taux de sucre dans votre corps plus équilibré et favoriser le métabolisme efficace. Surtout, buvez beaucoup d'eau tous les jours. Quatre ou cinq portions de huit onces d'eau par jour est idéal. Vous le corps et l'esprit ne peut pas fonctionner à leur potentiel plus élevé si vous êtes déshydraté constamment.
Suivez ce régime et en 60 jours vous avez complètement transformera vous-même en un physique de corps de plage d'être fiers de.