Muscle unique bâtiment conseils pour la personne qui veut apporter une modification à son corps !
Peu importe la raison pour laquelle que vous désirez gonfler Voici quelques unique musculation conseils pour vous aider à obtenir votre objectif.
Façons d'augmenter la masse musculaire
• Manger des protéines, comme les produits de viande
• Mangez selon votre catégorie de poids
• Commencer l'entraînement avec les muscles qui sont plus grandes
• Boire un shake de protéines avant de commencer votre séance d'entraînement
• Soulever des poids tous les deux jours
• Pour aider à maintenir vos muscles mangez des aliments riches en glucides après votre séance d'entraînement
• Manger des petits repas toutes les trois heures
• Faites-vous plaisir ; manger une crème glacée pour une collation
• Boire un verre de lait froid au coucher
La protéine est la clé à la construction d'un plus grand muscle. Vous aurez besoin de manger ou de boire de protéine supplémentaire afin de remplacer la protéine que votre corps utilise déjà naturellement pour les autres fonctions de l'organisme.
La quantité de protéines dont vous aurez besoin de consommer est au moins un gramme par kilo de poids corporel. Exemples d'aliments que vous pouvez obtenir la protéine est, oeufs, arachides, fromage blanc, lait et blanc de poulet. N'oubliez pas de manger une quantité égale de glucides et de matières grasses par kilo de poids corporel.
Vous devrez ajouter des calories à votre alimentation. Afin de gagner du muscle, vous devrez laisser gagner au moins une livre par semaine. Procéder ainsi pour au moins deux semaines et vérifier votre poids, si vous ne voyez aucun résultat ajoute jusqu'à 500 calories à votre alimentation, cela devrait vous aider à voir les résultats dans une semaine ou deux.
Beaucoup de gens est aux sportifs occasionnels, mais quand vous décidez que vous voulez être sérieux au sujet de renforcement musculaire vous devrez travailler d'abord sur les grands groupes musculaires. Ce groupe de muscle est dans la poitrine, dos et les jambes. Une fois que vous entrez dans une bonne routine, que vous devrez ajouter deadlifts, squats et presses d'établi, se pencha sur les lignes, les tractions et les trempettes. Pour chaque exercice, vous aurez besoin de faire n'importe où de 8 à 12 répétitions. Assurez-vous de que prendre au moins une pause 60 seconde entre les exercices.
Si vous voulez avoir une longueur d'avance sur le renforcement de vos muscles soit boire un 20 grammes de protéines secouer ou mangez une barre de protéines avant de commencer votre séance d'entraînement. Astuce : protéine liquide absorbe plus vite et mieux.
N'oubliez pas de repos un tout les jours entre les séances d'entraînement. Cela vous permettra de repos mais la volonté reste aider vos muscles à construire ainsi.
Le jour vous décoller de travailler n'oubliez pas de manger des glucides ; suggestions d'aliments, banane, beurre d'arachide et boissons pour sportifs.
Vous devrez prendre les calories que vous avez déterminé votre masse corporelle et les diviser par six et vous pouvez manger toutes les trois heures qu'un grand nombre de calories pour assurer que votre corps et les muscles reçoivent la bonne quantité de protéines et de glucides.
C'est le moment pour un festin ! Tout le monde mérite une bonne gâterie après avoir travaillé. La crème glacée est un grand plaisir d'avoir, mais veillez à ce que vous mangez au moins deux heures après que vous vous entraînez. La crème glacée est un excellent moyen pour déclencher l'insuline tout au long de votre corps, et vous obtenez une collation qui est rafraîchissant et goûte bon pour démarrer !
Maintenant il est temps pour le lit ! Boire un verre frais de lait et ce lait sera non seulement vous aider à vous détendre, mais elle continuera de vous aider à construire vos muscles pendant que vous dormez !
Ces conseils de musculation unique devrait vous aider à démarrer sur la bonne voie pour construire certains muscles impressionnants !