Montrez vos pectoraux avec ces conseils de musculation
Quelques haltérophiles désirent un ensemble de picore ce qui est souvent appelé un paquet de six. Cela comprendrait devoir renforcer muscles peck majeures et mineures dans la poitrine. Le mineur de peck se trouve sous l'os de l'humérus et aidera pour faire avancer l'épaule et vers le bas. Il y a des exercices spéciaux pour aider à cela. Le peck majeur permet de les déplacer à l'avant avec les muscles de teres major et grand dorsal pour déplacer le tronc vers le haut.
Il y a les 5 entraînements de pectorales haut de la page que vous pouvez suivre :
• Pousser vers le haut - c'est l'un des meilleurs exercices pour les muscles pour les picore. Avec aucun frais impliqués, il utilise juste votre propre poids corporel. Commencez par mettre vos mains sous vos épaules, tandis que les genoux avec vos jambes juste derrière vous et droites. Puis pousser votre corps vers le haut tout en gardant votre dos droit et ensuite vous abaissez lentement sur le tapis. Lorsque vous êtes vous-même abaissement garder vos jambes à un angle de 90 degrés et votre tête neutre. Réduire jusqu'à ce que votre corps se trouve directement au-dessus du tapis et ensuite déclencher vous-même à nouveau. Ces exercices, vous pouvez faire trois séries de 8 à 12 répétitions sur les temps non consécutifs.
• Haltère mouche - cet exercice se déplace les muscles extérieurs de peck et vous aurez besoin de deux haltères. Couché sur un banc d'exercice mettre vos pieds à plat sur le banc. Prenez un haltère dans chaque main au-dessus de vos épaules, verticalement. En gardant vos bras plié à peine, valeurs inférieures à la hauteur des épaules et puis abaissez lentement les haltères à vos côtés. Que vous soulevez vos jambes au début, il se contractera votre picore. Puis répétez. Ces exercices peuvent être faits avec trois séries de 8 à 12 répétitions sur les temps non consécutifs.
• Incline bench press - près de la clavicule sont les muscles supérieurs de peck et le développé couché incliné travaille ces muscles. Mettre les deux pieds à plat sur le sol et s'allonger sur un banc incliné qui est fixé à 30 à 45 degrés. Avec vos paumes loin de vous saisissez la barre avec votre largeur des épaules mains. Inhalation comme vous le faites, abaisser la barre jusqu'à ce qu'il est au-dessus de la poitrine. Lorsque vous appuyez sur la barre au début vous devez expirer. Ces exercices peuvent être faits avec trois séries de 8 à 12 répétitions sur les temps non consécutifs.
• Déclin développé couché - cet exercice travaille les muscles inférieurs de peck. Avec le banc à 30 à 45 degrés dans une situation de déclin, saisir les deux haltères ou vous pouvez utiliser une barre pour cela. Soulever le poids au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Inspirez en vous abaissez le poids et arrêtez quand vous arrivez à la poitrine. Puis expirez et revenir au début de l'exercice. Ces exercices peuvent être faits avec trois séries de 8 à 12 répétitions sur les temps non consécutifs.
• Câble de commandes passer - les besoins intérieurs picore à travailler comme le font bien alors un câble debout aller. Debout entre deux des câbles à l'aide d'une machine de câble, tout en saisissant chaque câble avec vos paumes vers le sol. Gardez les poignées basse vers l'autre jusqu'à ce qu'ils se croisent, tout en courbant les picore quand les câbles vont sur l'autre. Revenir au début et recommencer. Ces exercices peuvent être faits avec trois séries de 8 à 12 répétitions sur les temps non consécutifs. Inspirez en vous abaissez le poids et arrêtez quand vous arrivez à la poitrine. Puis expirez et revenir au début de l'exercice. Ces exercices peuvent être faits avec trois séries de 8 à 12 répétitions sur les temps non consécutifs.