Avez-vous déjà demandé pourquoi votre cou n'est pas aussi fort que vous le pensiez Qu'on ? C'est bien, peut-être à cause des muscles autour de votre cou. Ici dans cet article, je vais vous aider à trouver des exercices différents qui peuvent aider à former vos muscles du cou et peut-être maigrir les graisses autour de votre cou trop. J'ai va décrire divers exercices qui peuvent être faits dans la salle de gym et à la maison.
Dos et cou isométrique (Accueil)
L'avant et des exercices isométriques de base du cou sont parfaits pour l'entraînement des muscles du cou. Le principal avantage pour un cou fort, c'est qu'il permet d'aligner le reste du corps ensemble. Cependant, exercices cou sont souvent négligés par les amateurs de gym, donc il est important de sensibiliser ces cou simple des exercices isométriques comme celles-ci.
Instructions : Commencez par debout ou assis dans une position neutre. Placer les deux mains fermement sur votre front. Les contrats lentement votre cou lorsque vous commencez à pousser contre vos mains. Assurez-vous que vous poussez votre front vers vos mains et non l'inverse. Gardez vos mains aussi immobile que possible afin de créer la résistance isométrique. Garder la tête regardant vers l'avant en permanence.
Notes : Ne laissez pas votre tête se déplacer tout en faisant le devant et dos cou isométrique.
Cou latéral Flexion Stretch (Accueil)
Cet exercice permet d'étirer les muscles sur les côtés du cou comme le sternocléidomastoïdien ou SCM.
Instructions : Préparation par debout ou assis droit et se détendre vos épaules. Soigneusement, inclinez votre tête vers l'épaule. Mettez votre main sur le dessus de la tête et tirer doucement la tête vers le bas vers l'épaule. Maintenez la position pendant une dizaine de secondes et le côté de l'interrupteur et répéter.
Note : Soyez doux, quand à l'aide de ce tronçon car il est les nerfs qui s'exécutent sous les muscles à constriction qui peut produire des vertiges et maux de tête. Des mouvements brusques, comme coup de fouet et microtraumatismes répétés peuvent causer des blessures et l'étanchéité de la SCM.
Machine cou Extension (Gym)
Instructions : Prenez place sur la machine de cou avec la touche de mouvement derrière vous. Placer l'arrière de votre tête sur le levier rembourré et saisissez les poignées pour prise en charge. Ramenez par hyperextending cou. Remettre la tête à la position de départ et répétez pour répétitions souhaitées.
Machine cou Flexion (Gym)
Instructions : Prenez place sur la machine de cou vers la tablette mobile. Placez votre front sur le levier rembourré et saisissez les poignées pour prise en charge. Déplacez vous tête vers l'avant par la flexion du cou jusqu'à ce que le menton touche la poitrine. Remettre la tête à la position de départ et répétez pour répétitions souhaitées.
Côté encolure isométrique (Accueil)
Cet exercice contribuera à renforcer les côtés du cou, et comme avant et les exercices de base du cou, il aidera à prévenir les blessures.
Instructions : Commencez par debout ou assis avec votre tête vers l'avant. Placez votre main droite contre le côté de votre tête. Votre palm sera légèrement au-dessus de vous le temple. Démarrer en poussant avec votre tête contre la paume de votre main. La force doit venir de vous cou, tandis que la main et bras devrait seulement être procurant une résistance. N'oubliez pas de garder la tête plate ou face vers l'avant en permanence. Ceci pendant environ 10 secondes puis la relâcher lentement la pression contre votre main. Répétez cet exercice avec la main gauche contre le côté de votre tête.
Notes : N'essayez pas de faire l'exercice isométrique de côté encolure plus difficile en utilisant trop de pression. Cela devrait être un exercice assez facile. À l'aide d'une pression trop grande peut causer des blessures.