Quand il s'agit de renforcement musculaire, il est assez facile de trouver des informations sur des choses comme la nutrition et de soulever des poids. Les plus petites choses comme sommeil, hydratation et étirements ont tendance à être négligés. Dans cet article je discuterai comment tirer parti de ces petites choses qui vous aideront à construire sur le long terme les kilos de muscles.
Sommeil - beaucoup de gens qui essaie de construire le muscle ont tendance à négliger l'importance du sommeil. Après environ une heure après que vous vous endormez, votre taux d'hormone de croissance humaine commencera à augmenter. HGH est celui de la principale graisse brûlant des hormones dans le corps et il est également très important dans son rôle pour construire le muscle. Aussi, quand vos niveaux de sommeil plonger au-dessous de six heures, votre taux de œstrogènes commence à s'élever. L'oestrogène est une hormone catabolique et c'est l'équivalent de la testostérone, et comme votre hausse des niveaux d'oestrogène, votre taux de testostérone diminuera. C'est pourquoi il est impératif que vous dormez autant que vous le pouvez. Ma recommandation est d'obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit de la qualité.
Eau - obtenir suffisamment d'eau et de rester hydraté sont un autre aspect essentiel de gagner du muscle. Beaucoup de gens pouvez saisir un soda au lieu de cela, mais l'eau est certainement bien supérieure. L'eau ne contient-elle pas les calories, sirop de maïs riche en fructose et des quantités élevées de sucre que la plupart des sodas. Aussi sodas ne fera pas un bon travail de garder hydraté, et être mise en attente peut avoir des conséquences graves. Être mise en attente peut entraîner la chose comme la constipation, des ballonnements, des temps de réaction plus lents et même une diminution des performances dans le gymnase. Lorsque vous ne pouvez soulever comme lourdes dans la salle de gym, vous résultats compteront. C'est pourquoi je recommande de boire au moins un gallon d'eau par jour. Si cela semble beaucoup, vient régulièrement travailler votre chemin jusqu'à elle au fil du temps.
Stretching - étirements est quelque chose que les gens savent qu'ils doivent faire, mais presque jamais, les gens finissent par le faire. Étirement peut être fastidieux, mais les avantages sont bien la peine. Étirement aide à assouplir le fascia couvrant les muscles, qui permettra de créer plus d'espace pour la croissance. Stretching vous aidera également à récupérer de vos séances d'entraînement. Enfin étirement contribuera à prévenir d'autres blessures de se produire à l'avenir. Un rétablissement complet vous aidera à faire en sorte que vous êtes en mesure de donner l'effort max dans le gymnase lors de votre prochain entraînement. Il s'agit d'un grand avantage car personne ne veut s'absenter en raison d'une blessure peu stupide qui aurait pu être évitée facilement. J'aime aussi d'incorporer des choses comme les douches de laminage et de contraste de mousse dans ma routine aussi bien. Mousse de roulement offre des avantages similaires à l'étirement, et douches de contraste permettra de rush sang et de nutriments dans les muscles. Douches de contraste vous aidera à récupérer encore plus vite, et en alternance entre le chaud et le froid, c'est comment vous devriez les faire. J'ai généralement tout d'abord avec une minute d'eau chaude, suivie de trente secondes de froid et puis répétez cette séquence cinq fois.