Beneficios de recetas saludables Tilapia
Cuando se trata de un estilo de vida saludable, los alimentos que usted elige para comer son sólo una parte de la ecuación. Aunque existen numerosas recetas para tilapia, no todos ellos ofrecen los beneficios de la preparación saludable. Afortunadamente, la tilapia es muy versátil y se presta bien a una amplia gama de opciones de cocción saludables. Otro beneficio de servir recetas saludables tilapia es que son fáciles de preparar y dejan los peces pararse en sus propios sin enmascarar su sabor delicado en salsas fuertes o empanados.
Recetas de Tilapia al horno
Una de las maneras más simples para preparar tilapia también es la más saludable. Cepillo cada filete de tilapia con un poco de aceite oliva virgen extra, espolvorear ligeramente con sal y pimienta y hornee a 350 grados durante aproximadamente 15 minutos. Pescado está listo cuando desmenuza fácilmente. Rápida, sencilla y deliciosa.
Otra receta fácil y saludable al horno tilapia es emocionado para arriba con una capa simple miga. Combinar sólo 2/3 taza migas de pan suave con 1/4 taza recién rallado queso parmesano, 3/4 de cucharadita de sal de ajo y 3/4 de cucharadita de orégano. Abrigo una sartén pequeña hoja con cocina de esterilización y capa 4 filetes de tilapia con la miga topping y lugar en pan de hoja. Hornee a 425 grados F durante 8-12 minutos hasta que el pescado está cocido a través de.
Tilapia a la parrilla
Cuando se trata de recetas saludables tilapia, asar a la parrilla es siempre un excelente método de cocción. Esta sencilla receta pronto se convertirá en uno de tu favorito ir a recetas.
Hacer una vinagreta por 2 juntos whisking T jugo de limón; 2 T albahaca, picada; T 2 aceite de oliva virgen extra; 2 dientes de ajo, finamente picados; 2 cucharaditas de alcaparras escurridas y enjuagadas y ralladura de limón 1/2 cucharadita. Espolvorear ligeramente 4 filetes de tilapia con sal y pimienta. Reserva 2 cucharadas de la vinagreta para hacer una salsa de acabado, utiliza la vinagreta restante a ambos lados de los filetes de tilapia. Aceitar ligeramente la parrilla. Parrilla tilapia aproximadamente 3 a 4 minutos por cada lado, hasta que desmenuza fácilmente. Para servir, cepillo con vinagreta reservada y espolvorear con albahaca fresca de 1 T, picada.
Otras formas saludables de cocinar Tilapia
Una manera divertida y emocionante para preparar y servir de tilapia es "papillot" o en un papel. De hecho, puede utilizar cualquier pergamino papel o papel de aluminio con excelentes resultados. Simplemente coloque un filete de tilapia en el centro de un pedazo de papel pergamino o papel de aluminio, sazonar ligeramente con sal y pimienta. Superior con 1/2 tsp, ajo finamente picado, 1/4 de tomate, picado, alcaparras unas que han sido drenadas y una hoja de albahaca fresca, picada. Ligeramente, rociar con aceite de oliva y exprima un poco de jugo de limón sobre la parte superior. Doble papel sobre peces y trabajando de un lado, empezar a prensar el borde para formar un sobre o bolsillo. Asegúrese de trabajar cuidadosamente para que el paquete está completamente sellado. Antes de realizar los últimos pocos pliegues, vierta aproximadamente 1/4 c. vino blanco en la parcela, luego continúe plegable hasta su paquete es sellado. Coloque en una cacerola de hoja que ha sido rociada con aceite para cocinar y hornear durante 15-20 minutos a 350 grados f el. servir en la bolsa para una gran presentación.
Al preparar saludables recetas de tilapia, simples es generalmente mejor. Tilapia es un pez suave y necesita muy poco para crear una deliciosa comida. Un poco de aceite de oliva, hierbas frescas, aderezo ligero y la derecha método de cocción es todo lo necesario para hacer recetas de tilapia sana y deliciosa.