Comer alimentos saludables puede ayudar a alargar la duración de la vida, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar el bienestar físico y mental. Alimentos para comer sano pueden ser realmente deliciosos, y hay un montón de recetas de comida sencilla para una dieta saludable. Si tienes condición dietética específica, deberías ver un médico para obtener una lista de alimentos saludables a la medida de sus necesidades. Esta guía de alimentación saludable no presupone dietética.
Tratar de igualar su ingesta calórica a la energía que utilizas. Mientras que la rara excepción no será problemática, no puedes comer recetas de Navidad todos los días. Normalmente las mujeres usan unas 2000 calorías al día y los hombres usan 2500.
Recetas saludables usan menos grasas saturadas y más grasas insaturadas. En términos generales, las grasas saturadas son bastante sólidas a temperatura ambiente y grasas insaturadas son líquidas. Semillas y frutos secos son grandes para la fiesta de una nutrición saludable porque contienen aceites saludables: semejantemente pescado puede ser un punto de partida para recetas saludables, fáciles.
Para una buena dieta saludable tratar de comer proteínas completas. Proteínas de origen animal son generalmente completas, pero también contienen una gran cantidad de grasas saturadas que las personas mantener las dietas de alimentos saludables deben evitar. Para obtener proteínas completas de fuentes vegetales par un grano (como arroz, trigo o avena) con un pulso (tales como frijoles, lentejas o garbanzos). Una lista más completa de alimentos saludables para maridar puede encontrarse fácilmente en una guía de alimentos saludables en línea o impresión. Este combo es tan bien es utilizado en recetas de comida sencilla alrededor del mundo, como arroz jamaicano ' n ' dal indio con arroz y frijoles. Hay orientales recetas saludables, fáciles combinación de trigo (en cuscús, bulgur y pan) y garbanzos (humus, falafel, etc.) que hacen gran dieta alimentos para comer saludablemente.
Una dieta de alimentos saludables evita bebidas y alimentos azucarados. Incluso demasiado jugo de fruta 100% puede ser malo para ti, porque los azúcares simples son menos saludables que los carbohidratos como el almidón. Dieta alimentos y refrigerios saludables tienden a ser bajas en azúcar, así puede ser una apuesta más segura. En lugar de alimentos procesados, comer muchas frutas y verduras, que se pueden utilizar en recetas saludables, fáciles de cualquier guía de la buena comida saludable.
No importa cuántas comidas comer un día: Esto difiere entre culturas y periodos de tiempo. Sin embargo, la consistencia es importante para evitar la sensación de hambre y si el hambre entre comidas comer meriendas saludables. Evitar falta desayuno demasiado, porque la energía de liberación lenta ayuda a obtener a través del trabajo o la escuela.
Hablando del colegio, puede ser difícil hacer el seguimiento de una nutrición saludable de los niños. Cenas de la escuela no siempre usa recetas saludables, pero bocadillos saludables niños están ahí. Con una caja de almuerzo y una guía para comer saludable se va comiendo alimentos saludables en ningún momento.